近日来的持续高温，让许多宝宝陷入了一种两难境地：吹冷气怕流鼻水，不吹则汗流浃背，哭闹不休。这种炎热天气，不仅让宝宝疲惫不堪，也让大人们跟着焦虑，甚至累到挂熊猫眼！针对这种情况，我们不妨借鉴日本小儿睡眠障碍专门医师田岛世贵的建议，了解如何让宝宝在夏日里拥有一个好睡眠。
田岛世贵指出，晚上睡眠时是褪黑激素及成长荷尔蒙分泌的时刻，这对于婴儿脑部的发展和成长至关重要。特别是在炎炎夏日，由于体力流失较快，优质的睡眠显得尤为关键。为了给宝宝一个舒适的睡眠环境，田岛世贵提供了以下7个要点。
首先是照明方面，为了区分白天和黑夜，帮助褪黑激素的分泌，应该拉上窗帘、熄掉灯光。避免点灯泡，以免宝宝一直盯着看。如果宝宝怕黑的话，可以在脚边放一个小台灯。
在声音方面，让宝宝睡在远离人声嘈杂的房间。爸爸妈妈的声音会让宝宝感到安心，所以压低音量对话也无妨。记住客厅的电视要关掉或转小声一点。
在温度和湿度方面，可以将冷气温度设置在24~28℃、湿度约50~60%的舒适范围内。同时可以使用电风扇帮助调节室内环境，但切记不要直接吹到宝宝身上。
在衣物方面，给宝宝穿五分长的衣裤或连身衣睡觉，选择穿脱方便、吸汗性好的棉制材质。清晨天气较凉的话，可以换上薄长袖。
在寝具方面，为了避免宝宝在睡眠中窒息，应选择较硬的床垫。天气炎热时，可以用大毛巾盖住宝宝的肚子以避免着凉。清晨天气转凉时，要及时换上被单。
在睡觉前，可以实行一个睡眠仪式。例如在一个小时前洗好澡，接着哺乳、读绘本、关掉所有房间的灯。每天重复这些仪式可以让宝宝感到安心，更快地入睡。
白天的度过方式也很重要。早上时打开窗帘让阳光进入房间，适当带宝宝接触户外空气和阳光。但需注意避免阳光直接照射到宝宝，以免过量的紫外线刺激交感神经，导致晚上睡不着。
田岛世贵的这些建议都是为了帮助宝宝在夏日里获得更好的睡眠质量。让我们共同努力，为宝宝创造一个舒适的睡眠环境，让他们拥有健康的成长。希望这些建议能够帮助到所有为宝宝睡眠问题而苦恼的家长们。
