运动，是每个人都会的行为，但如何运动才能达到养生的目的，却并非每个人都明了。
1. 单一运动的误区
许多人钟爱一种运动方式，如跑步或固定脚踏车，认为只要持之以恒，便能收获显著效果。真正的全面锻炼需要几种运动方式的搭配。艾米霍夫指出，步行与器械负重运动的效果截然不同。力量训练有助于保持肌肉形态，延缓年龄带来的肌肉松弛。我们应该将有氧锻炼与负重训练结合，尝试跑步、打球、仰卧起坐、举重等多种运动。
2. 运动至大汗淋漓的误解
许多人认为运动只有达到大汗淋漓的程度才算充分锻炼，但这其实是个误区。过度运动会导致失去大量水分，引发抽筋、缺水或其他运动伤害。一旦在运动中出汗，应及时补充水分并调整运动强度。短暂的休息和补充水分，能让运动效果更佳。
3. 空腹运动的禁忌
很多习惯早晨起床或下班后运动的人会选择空腹锻炼。但这并不明智。空腹运动无异于开着一辆没有油的坦克，身体需要能量来保证运转。一些健康小吃如燕麦粥或香蕉能轻易消化，为接下来的运动提供额外能量。特别是上午运动时，经过一夜，胃已空空如也，热量消耗殆尽，此时需要给身体补充“燃料”。
4. 运动时的分心行为
有些人喜欢在运动时一边做其他事情，如翻杂志或看电视。一心不能二用，阅读杂志会分散你的注意力，影响运动效果。若要使锻炼不那么枯燥，可以选择听音乐，因为音乐不会像阅读那样占用太多的注意力。
5. 运动中酒精的误用
酒精曾被用于提高运动能力，如马拉松运动员在比赛中饮用白兰地。事实恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。研究表明，酒精会影响力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍无法完全恢复。有些运动员认为啤酒能补充运动中消耗的糖和水分，但事实上，啤酒中的糖含量低于运动饮料，且其主要热能来源于酒精，而非糖。更重要的是，啤酒中的酒精会加速体内水分的丢失，加重脱水，对运动极为不利。
推荐阅读：
奥运全民运动月：使用健身器材需得当
入秋养生需“九防”，四大运动不可少
合理运动多而勤，两大法宝助长寿。
运动是一门学问，只有掌握了正确的运动方式和方法，才能达到养生的目的。希望每个人都能找到适合自己的运动方式，让身体更加健康。
