随着春日的温暖气息渐渐弥漫，百花争艳，我们沉浸在韶光之中，许多人在这美好的季节里却感受到了困顿和乏力。在午休时刻，许多上班族选择趴在办公桌上小憩一会，以缓解春困。这一行为却在无形中伤害了他们的颈椎。本期《1分钟养生课》特别邀请到湖南省人民医院骨科五病区的主任医师贺学军，为我们分享关于颈椎保护的重要知识。
贺学军医生表示，春天的困倦是正常现象，适当的午睡对身体健康极为有益。许多人选择在桌上趴着午睡，这种看似舒适的方式实则隐藏着巨大的隐患。人体的颈椎天生具有向前突的生理曲度，趴着午睡却使颈椎处于一种反弓的病理状态。长期如此，会导致颈椎出现两种不良后果。
长期趴着午睡容易引起颈部肌肉的劳损，导致颈部疼痛不适。这种不良姿势会加速颈椎的退变，使颈椎间盘向后突出，进而压迫相关的神经血管。这可能会引起头痛、头晕等症状，严重的甚至会导致四肢麻木、无力，甚至大小便功能障碍等严重后果。
那么，我们应该如何缓解颈椎疲劳呢？湖南省人民医院骨科五病区的专业团队为我们提供了三个简单且有效的动作。主管护师崔乐为广大网友演示了这三个动作，无论站坐都可以轻松练习，有助于改善颈部肌肉的僵硬不适。
第一个动作是“颈项争力”：左手置于背后，右手在胸前，手掌向左推出，同时头部向右转至极限位置，停留数秒后再换另一侧。这个动作能锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，有效预防颈椎病的发生。
第二个动作是“头手相抗”：两手十指交叉置于颈后，手部向前用力，同时头部向后用力，使两者形成对抗，停留数秒。这个动作有助于增强颈部肌肉的力量，缓解颈部肌肉的疲劳。
第三个动作是“仰头望掌”：两手交扣上举过头，掌心朝上，头部后仰看向手背，保持数秒。这个动作能有效地拉伸和放松颈背部的肌肉。
通过这些简单的动作，我们不仅可以缓解颈椎疲劳，还能预防颈椎病的发生。让我们在享受春天的美好时光的也关注自己的身体健康，保护好自己的颈椎。
