运动减肥：重塑肌力，迅速甩掉腹部赘肉
你是否曾经疑惑，为何小肚腩如此明显？这背后其实隐藏着肌力低下的秘密。在现代生活中，由于运动不足和日常姿势不正，我们的肌肉若不能保持一定的活动量，机能便会衰退。长时间的久坐，甚至是不良的坐姿，会导致背骨和骨盆的歪斜，下腹部的肌力下降，失去原有的支撑力，内脏下垂，脂肪便随之积聚，游泳圈也就不可避免地形成了。
尤其对于以下三大人群来说，小肚腩的困扰更为显著：
1. 缺乏运动习惯的人。
2. 长时间坐着办公的人。
3. 不常走楼梯，依赖电梯的人。
今天，我们要向大家介绍一种有效的瘦腹方法——呼吸瘦腹术。只需10秒，就能立刻让小肚腩凹下去，让你的腹部肌肉得到锻炼，迅速甩掉赘肉。
【基本呼吸瘦腹术一：平躺腹式呼吸】
你需要脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢。从你的鼻子深深吸气，让腹部尽可能地膨胀，双手放在腹部两侧，给腹横肌施加负荷。然后从嘴巴呼气，让腹部尽可能地凹进去。只需重复呼吸3-4个来回，你就能感受到腹部的肌肉在运动。
【基本呼吸瘦腹术二：收紧骨盆底肌肉】
接下来，你可以尝试双腿屈膝跪地，脚掌朝后，脚趾弯曲撑地，上身挺直并与地面垂直。两手扶在腹部左右两侧，适度打开胸廓。从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气带动上身往上。呼气时，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷。同样重复3-4个来回。
只需每天坚持练习这两个呼吸瘦腹术，你的腹部肌肉力量将得到提升，赘肉也将逐渐消失。记住，健康的运动和生活习惯是保持美丽身材的关键。
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