运动并非局限于健身房或运动场的专属，而是融入生活的每一个瞬间，每一次“呼吸与肌肉收缩”都是运动的体现。对于台湾的老年朋友们，保健专家简文仁特别设计了一系列便捷的运动方式，即使在家中床上也能轻松完成。这些动作不仅方便易行，更是对身体有着诸多益处。
躺在床上也能做的运动？听起来十分轻松有趣。这些专为老人设计的动作，在每天入睡前或起床后短暂活动一下筋骨，长期坚持下来，能够显著提升心肺功能、增强肌肉耐力并提升关节灵活性，更有助于协调与平衡能力的提升。
动作一：开运息
平躺在床上，双手平伸呈大字形状，全身放松。此时眼睛微微闭上，牙齿微微分开，不要咬合。随着深呼吸的节律，双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反转过来，双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。这一动作不仅能迅速安抚身心，更有助于舒缓焦虑情绪。
动作二：大梦初醒
依旧躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，全身伸展。在呼气的同时左右扭身伸懒腰。这一动作能唤醒身体各个部位，让身体充满活力。
动作三：抬臀挺腰
双脚弓起，脚掌分开与肩同宽平贴床面。在双膝并拢的情况下，臀部抬高挺腰。停留6秒钟后再放下。这一动作能增强腰力，让腰部更加健康。
动作四：一团和气
双膝弯起，双手环抱住双腿，下巴尽量碰膝盖。身体屈成一团后，滚至床的左边或右边。这一动作有助于舒缓腰酸背疼，让身体更加舒适。
动作五：大礼膜拜
跪伏于床上，双膝并拢，额头顶礼于床面。双手分置头部两旁做深呼吸。随后，双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。这一动作不仅能伸展背肌，还能强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六：蝎子扬尾
趴伏床上，以双肘撑起上半身，同时抬头挺胸。双膝双脚并拢后，用力弯膝往后翘。这一动作能缓解腿部酸软无力现象，让腿部恢复活力。
这些动作看似简单，却蕴含着深厚的运动原理。无论你是刚刚退休的老年人，还是长期久坐的上班族，都可以尝试一下这种在床上就能完成的运动方式。在享受轻松运动的让你的身体得到充分的锻炼和提升。
