人体的基础代谢率是影响燃脂效果的重要因素，那么如何提升这一关键指标呢？今天，祛斑宝网小编为你带来了五个切实可行的小方法。
快步走是一种非常有效的提高基础代谢率的方式。运动是提升基础代谢率最直接也是最有效的方法。想要燃烧体内脂肪，必须做有氧运动。其中，最有效的有氧运动需要遵循“333”原则：每周运动三次，每次三十分钟，运动强度要达到心跳每分钟130下。这样可以让你的心跳和呼吸加快，从而提高基础代谢率，加速燃脂。
多吃新鲜食物也是提高基础代谢的有效途径。这些未经过加工的食材含有丰富的营养成分，其中就包括可以提高基础代谢率的成分。与此未经过加工和保存的食物不会给身体带来负担，能够让脂肪燃烧得更快。
第三点，日常能量摄入不要太低。如果每天摄入的热量过低，身体会逐渐适应这种变化，从而降低甲状腺激素的分泌，导致每日能量消耗也随之降低。在减肥期间应该逐步减少进食量，并且每周要适当满足自己的食欲，补充营养，提高身体代谢速度。
第四点，摄取大量蛋白质也是非常重要的。有些人可能会因为脂肪难以燃烧而减少食量，这样做反而会适得其反，可能导致肌肤和身体老化。在控制能量源的碳水化合物的要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质。脂肪燃烧能力的下降也与水分摄取不足有关，因此要及时补充水分。
肌力运动也是不可或缺的一部分。在燃烧脂肪的进行肌力训练可以增加体内的肌肉量。肥肉和瘦肉的消耗热量能力大不相同，一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，而一公斤的肌肉却能消耗75—125卡。如何将脂肪转化为肌肉是提高基础代谢率的关键。
想要提高基础代谢率，可以通过快步走、多吃新鲜食物、合理控制日常能量摄入、摄取大量蛋白质以及进行肌力运动等方法来实现。这些方法不仅可以帮助你提高燃脂效果，还可以让你的身体更加健康和有活力。
