对于许多久坐不动的上班族来说，面对逐渐凸起的小腹，他们开始寻找解决方案。仰卧起坐作为一种常见的运动方式备受青睐。很多人并不知道，对于长时间久坐不动、运动量相对较小的人群来说，仰卧起坐或许并非最佳选择。
长时间维持坐姿，尤其是弯腰低头的工作姿势，会给颈椎和腰椎带来不小的压力，这种压力是颈椎腰椎疾病的“罪魁祸首”。北京菲利斯健身俱乐部的健身教练李亮指出，仰卧起坐主要依靠腹肌力量将上半身带动起来。这样的动作会使原本已经承受压力的颈椎和腰椎再次受到压迫，从而加重其受损程度。对于久坐的人来说，仰卧起坐并不适宜。
那么，对于这些长期久坐的人群来说，应该如何选择合适的运动方式呢？答案是遵循一个原则：当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最放松，就向相反的方向运动。例如，长时间伏案工作的人可以试着向后做伸懒腰的动作，以舒缓紧绷的腰背；总是歪向一侧头部的人可以多向另一侧转头；长时间低头工作的人则应该多向后仰头。这样能够有效避免长期紧张引发的骨骼病变。
北京体育大学的运动生理学博士汪军也推荐了一些适合久坐人士的放松运动：
1. 反向拉伸。这种拉伸应向着与常规运动相反的方向进行。比如，打乒乓球时向前用力，拉伸时则尽量向后拉。这样不仅能放松肌肉，还能防止肌肉微细损伤后的粘连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
2. 整理活动。通过甩胳膊、转腰、抖腿等动作，促进血液循环，改善血液供给，使肌肉主动放松，逐步恢复到安静状态。
3. 推拿。轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，配以局部抖动，或者采用相互按摩或自我按摩的方式。这种运动适合在锻炼后进行，有助于改善和调节中枢神经系统功能，排出乳酸，消除疲劳。
还有一种简单有效的缓解腰椎疼痛的方法：躺在床上或垫子上，用双手撑起身体，使身体呈“拱桥”状，并抬高臀部。这些小贴士能够为那些久坐办公室的人们带来实实在在的帮助。让我们行动起来，保护自己的身体健康吧！
