关于失眠问题的调理，中医食疗和现代营养学都有许多有效的方法。在此，我们综合了多种最具实操性的食疗方案，以类型分类推荐给大家。
一、经典中医食疗方案
失眠的朋友可以尝试以下中医食疗方案。首先是安神粥品，如百合莲子粥，清热养阴，特别适合心火旺且伴随焦虑的失眠患者；酸枣仁粥，养心敛汗，对于虚烦多梦的朋友有很好的效果，但高血压患者需慎用；还有桂圆核桃粥，补气血、益肝肾，有助于改善健忘型失眠。
汤饮调理也是不错的选择。比如甘麦枣藕汤，含有红枣、莲藕，益气养血，有助于缓解神经衰弱；蜜枣红糖汤，采用古法暖胃配方，可以促进褪黑素分泌；桑葚水，在睡前1小时饮用，具有补肝益肾的作用，有助于改善睡眠。
二、现代营养学推荐
现代营养学也为我们提供了许多有效的食材。富含色氨酸的食物，如热牛奶、香蕉和小米，有助于促进睡眠。镁、钾等矿物质以及B族维生素也是助眠的关键。坚果、黑芝麻糊、深海鱼等都是良好的来源。一些功能性食材如破壁灵芝孢子粉、枸杞原浆和奇异果也可以帮助我们改善睡眠质量。
三、注意事项
食疗需要持续一段时间才能见效，通常需要1-2周。对于严重的失眠情况，建议配合中医疗法如耳穴压豆等。避免睡前饮用含咖啡因的饮品，最佳食疗时间为睡前1-2小时。长期失眠可能需要排查器质性疾病，如需使用药物治疗，应在医生指导下进行。
速效搭配方案推荐：轻度失眠的朋友可以尝试热牛奶加蜂蜜；焦虑型失眠者可以食用百合粥并结合耳尖放血疗法；中老年患者可以选择黑芝麻糊搭配核桃仁食用。这些搭配方案既简单易行，又有助于改善睡眠质量，大家可以根据自己的情况选择合适的方法尝试。
