当人们因为工作或学习的需求而长时间久坐时，或许没有意识到这背后潜藏的健康危机。在全民关注健康生活的9月，我们迎来了全民健康生活方式月。本期《1分钟养生课》有幸邀请到青岛市市立医院康复医学科的专家团队，副主任刘凯为大家普及久坐的潜在危害，同时康复治疗师邢天洋也将现场示范一些有效的康复训练动作。
刘凯副主任提到，据统计，国人日常坐姿时间平均超过十个小时。这长时间的背后，是健康问题的隐形杀手。连续坐30分钟，人体的新陈代谢就会减缓90%，胆固醇水平也会受到影响。如果每天保持坐姿超过2小时，良性胆固醇（HDL）将降低20%，心脏疾病的风险也会随之增加。
久坐的危害不仅仅局限于这些。刘主任详细阐述了五大危害：
久坐会损害新陈代谢，增加糖尿病的风险。长时间坐姿导致血糖、胰岛素等指标波动，身体新陈代谢减缓，容易诱发2型糖尿病。
久坐还可能促使血压升高。长时间的坐姿会导致血流量减少，肌肉血管收缩，从而引发血压升高。
心血管健康也会受到损害。血糖调节障碍和血压升高将进一步影响心脑血管功能，增加心脑血管疾病的风险。
长时间保持还可能引发腰肌劳损。腰部长时间紧张不放松，容易导致腰肌劳损。
久坐还会导致下肢血液循环不畅。长时间保持坐姿使得腹部血液流动速度变慢，给下肢肌肉和血管带来压力，甚至可能引发肠道功能障碍、痔疮、前列腺炎等疾病。
为了缓解久坐带来的压力，刘主任推荐了三套训练动作。首先是靠墙站立训练，头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，每组10次，每天2至3组。
其次是站立位股四头肌拉伸，这个动作可以缓解大腿前侧肌肉紧张。在拉伸过程中，保持正常呼吸，不要憋气，每组15秒，每天2至3组。
最后是踮脚练习，这个动作可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3至5组。这些动作简单有效，适合久坐的上班族和学生。
让我们在这个全民健康生活方式月里，一起动起来，远离久坐的危害，拥抱健康的生活。
