身体疲惫，精神不振，这样的状态究竟从何而来？是过度劳累所致，还是另有原因？
即使睡了足够的觉，你是否仍然感觉无法恢复活力，持续处于疲劳状态？如果你也有这样的体验，那么真的要小心了。因为这种累积的疲劳，可能会对你的寿命产生威胁。日本的医学专家对此进行了深入的，并为我们揭示了疲劳的真正原因，同时分享了恢复活力的有效方法。
你是否属于慢性过劳症候群的一员？可能很多人会将慢性疲劳归咎于年龄，但如果你知道疲劳可能是导致突然死亡的原因，你还会轻视吗？杉冈充尔医生，一位拥有《日常身体容易放松的最佳疲劳恢复法》一书的作者，同时也是日本心血管学会的专家。他解释道：“当疲劳和压力交织在一起，血液的流动和荷尔蒙的平衡就会被破坏，心脏的血管会因此处于极度紧张状态，一旦堵塞，就可能导致因疲劳而突然死亡。”
我们的身体还有一个重要的部分——肾上腺，也会因为过度疲劳而疲惫。肾上腺皮质素，一种抗应激激素，对于我们从疲劳中恢复至关重要。当身体累积了精神压力，肾上腺系统会分泌皮质醇以治愈疲劳和炎症。但在长期、大量的疲劳压力下，肾上腺的“储备”会逐渐减少，恢复速度也会变慢。
那么，如何避免过度疲劳并加速恢复呢？日本医学专家分享了五个捷径：
1. 当感到疲劳时，尝试做一些简单的任务，比如坐50分钟后站起来休息，以放松大脑。
2. 注意饮食，避免过度摄取甜品和碳水化合物，也要减少咖啡因的摄入。
3. 避免晚睡，睡前不做剧烈运动，并尝试一些有氧运动以增加活性氧。
4. 改善血液循环不良和便秘问题，避免紧张和压力，也不过度劳累。
5. 当你感到疲倦时，尝试放松自己，例如通过、冥想或深呼吸来放空。
除此之外，还有一些其他的方法可以帮助我们恢复活力。例如，赤脚站在草坪或地上，让身体细胞产生的微量电力得以释放。当你晒太阳、做日光浴时深呼吸，你的身心会得以唤醒。我们也可以借助一些舒眠歌曲来放松自己，更好地进入睡眠状态。
过度疲劳不容忽视。我们应该关注自己的身体状况，及时采取措施恢复活力。通过遵循上述建议，我们不仅可以避免过度疲劳，还可以加速身体的恢复。让我们共同努力，保持身体健康，远离疲劳的困扰。《不只放空！日本医学专家分享5大捷径，助你避免过劳、加速恢复》
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你是否经常感到身心疲惫，却又找不到合适的放松方式？日本医学专家为你带来了五个捷径，让你轻松避免过劳，加速恢复。让我们一起来了解一下吧！
一、镁温水澡，舒缓身心的好方法
镁对于皮肤的吸收率高于口腔，能够帮助放松肌肉和扩张血管。尝试使用含有大量镁的泻盐泡温水澡，可以让微血管血流量上升，帮助排除废物毒素，有效舒缓压力。但请注意，高血压、心脏病患者以及对硫酸盐过敏或孕妇请勿使用。
二、集中意识慢慢“喝水”，对抗脑疲劳
喝水也能成为一种放松的方式。当你集中精神喝水时，可以在口中含着水，把注意力集中在吞咽的意义上，甚至可以用30秒的时间来喝完一杯水。这种简单的方法可以帮助你对抗脑疲劳，让你的大脑得到充分的休息。
三、摄取发芽的蔬菜，做抗氧化保护
当活性氧积聚时，疲劳的恢复会延迟，因此抗氧化剂的作用非常重要。你可以特别注意摄取含有抗氧化成分的萝卜、青椰花芽和富含矿物质的大蒜芽等食品，它们能够帮助你的身体抵抗氧化应激，加速恢复。
四、用好的油脂做营养补给
积极摄取不饱和脂肪酸Omega 3和Omega 9，尤其是Ghee/有机草饲无水奶油又称澄清奶油，可以补充大脑的能量并消除压力。这些健康的油脂不仅可以帮助你补充能量，还可以提高你的心理健康。
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