办公室一族长期面对电脑工作，很容易患上颈椎病等骨骼疾病。预防颈椎病并不难，从办公室运动开始就可以有效缓解。现在就让我们开始这些简单易行的办公室运动吧！
一、办公桌上的舒展动作
在办公桌前坐直，双臂伸直放在桌子上。接着，将头部和颈部依次离开桌面，向后伸展，同时将躯干贴至大腿前侧。然后，前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，将头埋于两臂之间，感受脊柱的舒展。这个动作可以帮助缓解长时间低头工作导致的颈椎疲劳。
二、脊椎扭转练习
坐在办公椅上，反坐在椅子上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂。然后，身体左转，保持髋关节稳定，上身正直。左右各做六次，共做两组。这个动作可以帮助缓解长时间坐姿导致的腰部不适，同时增强脊椎的稳定性。
三、斜方肌拉伸运动
将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。接着，进行耸肩再放松的动作，尽可能地抻拉斜方肌。换另一侧进行相同动作，每侧八次，共做两组。这个动作可以帮助缓解颈部和肩部的紧张感。
四、腹部稳定训练法
坐在椅子的前半部分，将小腹收紧，双臂上举拉长脊椎。然后，小腹保持收紧状态，背部保持正直，将双臂移到小腹前侧。接下来，进行呼吸水平抬起一侧大腿的动作，吸气时放下大腿。双腿依次进行，每组二十次，共做两组。继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直，每组坚持十秒钟，共做两组。这个动作可以增强腹部的稳定性，提高身体的平衡能力。
通过这些简单的办公室运动，不仅可以缓解长时间工作导致的疲劳和不适，还可以增强身体的柔韧性和稳定性。让我们一起动起来，预防颈椎病吧！
