肌少症：银发族的隐形挑战
银发族，这个我们熟知的群体，时常因跌倒而引发骨折，甚至不幸离世。这一切的背后，与肌少症有着千丝万缕的联系。那么，什么是肌少症？又如何评估和预防呢？
肌少症，一个与年龄增长相关的病症，40岁后，每十年我们的肌肉量会减少8%。到了70岁，这一比例更是急剧上升至每十年减少15%。当肌肉量占体重的比例低于70%时，死亡的威胁便会悄然逼近。
那么，如何评估自己是否患有肌少症呢？有三个关键指标：走路速度、握力和肌肉量。若出现走路速度变慢、握力减弱、小腿肚消瘦等现象，就要警觉起来。其中，有两项指标异常，就需要积极预防肌少症。
预防肌少症，营养与运动是关键。营养师建议，饮食中应包含优质的蛋白质和充足的维生素D。蛋白质是肌肉的基本构成单位，而维生素D则有助于预防骨质疏松和增强肌肉耐力，对预防跌倒尤为重要。
在台湾地区，老人肌少症的患病率高达14%，而85岁以上的老人中，这一比例更是上升到40%。除了年龄因素，老人们常因牙齿不好、食欲下降、行动不便等原因，导致营养摄取不足，维生素D缺乏。近年来，空气污染也导致日照不足，从而加剧了维生素D的缺乏。
对于老年人来说，肝肾功能退化也是一个不容忽视的问题。这时，如果无法摄入足够的鱼肉蛋等蛋白质食物，可以选择支链胺基酸营养品。这些产品能促进肌肉合成，减少肝肾负担，并含有维生素D，每天一杯，即可为身体补充所需的营养。
肌少症比我们想象的更为严重。对于银发族来说，积极预防和改善肌少症，是保持健康的关键。让我们从饮食和运动做起，为身体注入活力，远离肌少症的威胁。
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