健身跑——全球风靡的运动热潮
随着“生命在于运动”这一科学理念日益深入人心，健身跑作为一种运动方式正受到越来越多人的喜爱。许多实例已经证明，由于缺乏运动导致的诸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”，严重影响了人们的健康。健身跑不仅能增强肌肉弹性和自信心，对防治多种疾病也有显著效果。
要想让健身跑真正起到增进健康、延年益寿的作用，必须注意速度、时间和方法的掌握。
关于速度，过快的速度会导致心率过快，不利于健康。为了控制在运动中的心率在一个合适的范围，必须选择适当的速度进行跑步。对于30至60岁的人来说，运动时的脉搏应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数作为标准。初学者可以根据自我感受来掌握跑速，心率可控制在每分钟100次左右，以轻松跑步为宜。
在时间上，一次跑5至15分钟为最佳，每周累计运动时间不应少于1个小时。初学者或体胖的人可以先采用走和慢跑结合的方式来锻炼，然后逐渐过渡到健身跑。跑的步频以每分钟150至160步为宜。特别要注意的是，中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退，因此跑的速度和时间要严格控制，必须循序渐进，量力而行。
在方法上，跑时要用鼻和嘴交替呼吸，一般每跑4步呼吸一次为佳。步幅的长短应以身高的60至70%为宜，这样既能轻松跑步，又能增强节奏感。有的人在跑步时还会欣赏路边的风景，进行富有诗意的想象，这可以消除枯燥、减轻疲劳，提高锻炼效果。由于中老年人力量下降，身体反应较迟缓，因此不宜在山坡、河边或车辆流量大的路上跑步，以免发生意外。
对于体弱患病者，参加健身跑更应在加强医护监督的情况下进行。健身跑是一项很好的运动方式，但要想达到最佳效果，必须注意速度、时间和方法的掌握，操之过急和盲目蛮干可能会带来严重后果。
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