你是否也有过类似的困惑，明明在节食，体重却仍然悄悄上升？生活中的一些不经意的习惯，可能会让你在不知不觉中摄入过多的热量。失眠网小编带你一起揭示那些让你无形之中吃过量的坏习惯，让我们一起来对照自查吧。
在日常生活中，你是否注意到了以下这些行为？请根据你的实际情况回答“是”或“否”。
1. 你是否常用大尺寸的盘子、勺子或碗？
2. 吃饭的时候，你是否喜欢边聊天或者边看电视？
3. 你是否因为想节省时间而匆匆忙忙地吃饭？
4. 你是否常用形状较宽矮的杯子？
5. 你是否在骨头和菜渣还没吃完时就扔掉，而不是等到用餐结束再一起收拾？
6. 你是否喜欢摆上多道菜，而不是单道菜品？
7. 你是否在光线不佳的环境下用餐？
8. 你是否喜欢把菜摆得很贴近自己？
如果你在上述问题中回答了多个“是”，那么你可能在不知不觉中摄入过多的食物。根据美国康奈尔大学的研究，使用大碗的人比使用小碗的人多吃了31%。换用较小的盘子、碗，可以有效地调节你的食欲。杯子的形状也同样重要，细长杯可以装的饮料更少，但却能引发同等的饱足感。
从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉需要大约20到30分钟的时间。放慢你的吃饭速度，也能帮助你减少食量。《美国临床营养学期刊》的一项研究指出，边看电视或听广播边吃饭，或者和朋友吃饭时聊天，可能会让你在不知不觉中吃太多。想要控制饮食，需要注意这些细节。
现在，我们可以通过简单的改变来避免这些无意识中的过量摄入。比如，选择较小的餐具、吃饭时尽量不看电视或聊天、保持光线充足的环境、慢慢享受每一口食物等。这些小小的改变，可能会帮助你更好地控制你的饮食，从而实现健康的减重目标。记住，改变习惯需要时间和耐心，但只要你愿意尝试并坚持下去，成功就在不远处。
