一、准备工作
我们需要确保你的主机装备齐全，已经满足了安装虚拟机及其操作系统的基本要求。这里推荐使用VMware Workstation 12/16或者VMware Player版本。更为关键的是，你的主机必须支持虚拟化技术，你可以在BIOS设置中确认是否已经开启了Intel VT-x或者AMD-V。
关于系统镜像的选择，建议直接从官方渠道下载原版的Windows 7 SP1镜像，比如Ultimate旗舰版。以64位镜像为例，你可以下载名为`cn_windows_7_ultimate_with_sp1_x64_dvd_u_677408.iso`的镜像文件，文件大小约为3.4GB。
硬件方面，为了保证虚拟机的流畅运行，主机内存应不少于8GB，虚拟机至少应分配2GB内存；你的主机还应有足够的磁盘空间，至少40GB，推荐使用单文件存储方式。
二、创建虚拟机的步骤
1. 打开VMware软件，选择“自定义”模式来新建虚拟机，这样可以更灵活地配置虚拟机的各项设置。
2. 在客户机操作系统选择中，选择Microsoft Windows，然后根据你的Windows 7镜像文件的版本（32位或64位）进行选择。
3. 在硬件配置中，你可以根据主机的性能来设置处理器的数量（建议2核），并分配足够的内存（建议2048MB-4096MB）。对于磁盘设置，选择SCSI类型，并分配至少40GB的容量，推荐使用单文件存储。
4. 接下来，你需要加载ISO镜像文件。在虚拟机设置中，找到并挂载你下载的Windows 7 ISO文件。
三、安装系统
1. 开启虚拟机后，按照提示进入Windows安装界面。在选择安装类型时，选择自定义安装并格式化虚拟磁盘。
2. 在安装过程中，你可以选择跳过输入产品密钥（可在后续激活），并创建用户账户。
四、优化配置
安装完系统后，还需要进行一些优化配置。你需要安装VMware Tools，以提升显示性能并支持拖放文件。你可以在菜单栏中选择“虚拟机”→“安装VMware Tools”来进行安装。
你还可以设置共享文件夹，方便主机和虚拟机之间的文件交换。在虚拟机设置中，你可以添加主机目录来实现这一功能。建议你在系统初始化完成后保存一个快照，以便在未来需要时恢复到当前系统状态。
常见问题解答
如果在安装过程中遇到卡住的问题，你可以检查ISO文件的完整性，或者尝试更换其他镜像文件。如果想要在虚拟机中享受Windows 7的Aero特效，需要确保在虚拟机中启用3D加速。网络适配器的选择方面，建议使用NAT模式。
最后需要提醒的是，Windows 7已经停止了官方支持，因此建议仅用于测试或怀旧场景使用。
以上内容就是对安装虚拟机及Windows 7系统的详细步骤介绍，希望对你有所帮助。
