婚姻危机中的行动指南
一、现状觉察
你主动寻求帮助，表明你的婚姻生活中可能正经历一些困扰和挑战。为了更清晰地了解问题所在，你可以尝试记录下那些让你产生离婚念头的具体事件，它们究竟是一时的矛盾，还是存在根本性的分歧。
二、沟通诊断
沟通是解决问题的桥梁，推荐你采用非暴力沟通的方式与伴侣坦诚交流。你可以这样说：当______（具体行为）发生时，我感到______（感受），因为我需要______（情感需求），你愿意和我一起这个问题吗？在对话过程中，避免使用指责性的语言，如“你总是…”。
三、专业支持
国内有许多专业资源可以帮助你面对婚姻危机：
全国妇联心理咨询热线：12338，为你提供心理支持和建议。
北京婚姻家庭建设协会等机构，提供婚姻咨询和辅导服务。
部分三甲医院设有专门的婚姻家庭门诊，由专业医生为你诊断并提供解决方案。
四、自我关怀
面对婚姻的危机，自我关怀至关重要。你可以尝试以下方法：
进行正念呼吸练习，有助于你放松身心，平静情绪。
使用“情绪日记”记录你的真实想法和感受，帮助你更清晰地了解自己的情绪需求。
保持规律作息和适度运动，以保持良好的身心状态。
特别提醒：
如果你的婚姻生活中存在家暴等违法行为，请立即联系110或居委会寻求帮助。
在做出重大决定前，建议咨询专业律师。全国法律援助热线为12348。
作为你的倾听者，我愿意为你提供一个保密的空间，听你分享你的困惑和担忧。我也可以为你分析一些客观的婚姻维系和解除指标，如沟通频率、共同目标等。无论你的决定如何，我希望你都能在保护好自己的前提下做出选择。婚姻是一场漫长的旅程，有时需要勇气去面对和解决问题。
