她腿比男友粗！医生提出这样的建议
她是一位30岁的女性熟女，从事行销工作。长时间的久坐，压力重重的职场环境以及经常的应酬和饮食偏好使她渐渐感觉到下半身越来越胖。尤其是在健身房的滑步机上锻炼多次后，发现腿部的肉肉线条依旧没有得到改善，这让她倍感挫败。对此情况，专业医生给出了建议。
开业诊所营养师杨承桦指出，这位女性长期久坐的生活方式以及偏爱重口味和高油脂食物的习惯是导致脂肪堆积在下半身的主要原因。长期的饮酒习惯还可能引发水肿现象。针对水肿问题，可以通过调整饮食来改善，尽量避免高钠食物，而多吃一些具有利水、排水功能的食物，如芹菜、菠菜、葡萄柚和绿茶等。但要真正消灭堆积的皮下脂肪，单靠有氧运动是不够的，必须搭配肌力训练。
对此，开业诊所院长萧敦仁也提出了具体的运动建议。对于像蝴蝶袖这样的问题，可以选择手举哑铃进行局部雕塑训练。对于小腹凸出的情况，可以选择仰卧起坐来练肌力。但运动量的评估应该根据个人情况来进行，最好在咨询专业教练的建议后，循序渐进地进行。为了达到更好的效果，应搭配有氧运动，并遵循“531运动原则”——每周运动5日、每次运动30分钟、运动时心跳达到每分钟110下。可以先进行肌力运动消耗肝糖，再进行有氧运动，以更有效地消脂。
杨承桦还指出，对于那些因为压力大而影响荷尔蒙产生脂肪堆积的人，除了调整饮食以减少高油、高热量食物的摄入外，平时还可以多食用富含omega-3的鲑鱼和鲭鱼，这有助于提升抗压力并稳定情绪。对于因久坐和便秘导致小腹凸出的人，建议多摄取高纤食物如蔬菜、全谷类和优质蛋白质如鸡蛋和豆浆。萧敦仁也提醒道，想要维持现有体重或进行减肥的人，可以通过精算热量来控制摄入。但更重要的是保持均衡的饮食和适量的运动。减肥不应仅仅依赖减少摄入的热量而忽视营养均衡。文章提醒读者要注意自身身体反应和需求并结合自身实际情况进行相应的饮食和运动调整。“过度的节制并不是最好的方式。”萧敦仁强调说，“均衡饮食与适度的运动才是最实际的。”此文由网友『日暮途穷￠』至本站发布仅供参考阅读之用如有侵权请联系站长进行删除处理同时读者可根据自身情况进行适当调整和选择切勿盲目跟从盲目使用本建议前请先咨询专业人士的意见和建议以确保安全和有效。
