（文／台大医院内科部主治医师 王秀伯）
随着科技的飞速发展，如今智能手机和平板电脑几乎人手必备。我们沉浸在数字世界中，用它看新闻、社交聊天、观看影片。一项研究却给这些日常习惯带来了不小的警示。研究者发现，在睡前使用平板电脑可能会对我们的睡眠产生负面影响，导致难以入睡、失眠等睡眠障碍。这一发现已经发表在《应用人体工程学》期刊上。
那么，为何在睡前使用平板电脑会导致睡眠质量下降呢？原因就在于平板电脑发出的亮光。这种光线会降低我们体内的褪黑激素的水平。褪黑激素是控制睡眠和清醒周期的关键因素，也被称为我们的“昼夜节律”。缺乏褪黑激素，就会导致我们遇到各种睡眠问题。
研究人员深入研究了iPad、iPad2以及华硕的平板电脑，发现使用这些设备大约两小时后，其最亮的光源能够抑制褪黑激素达约22%。Rensselaer理工学院的副教授Mariana Figueroa指出，如果睡前使用的电子设备如平板电脑屏幕大且光线明亮，并且离眼睛很近，那么对褪黑激素的破坏程度会比远处电视的破坏更为严重。
那么，使用像iPhone这样的智能手机是否也会降低体内的褪黑激素呢？Mariana Figueroa表示，虽然这种小屏幕手机发出的光线较弱，对生理功能的影响较小，但仍可能会影响睡眠状态，延迟入睡时间。
如果你真的在睡前无法离开平板电脑，以下是一些建议，或许可以帮助你减少平板电脑对睡眠的影响：
购买价格适中的过滤器，它可以防止炫光并阻挡蓝色光线对褪黑激素的破坏。虽然这可能会改变设备上的画面颜色，但并不会影响你的工作或娱乐体验。
将平板电脑的亮度调暗。在晚上的使用时段，可以开启自动调光功能并关掉卧室的灯，让平板电脑的光线不会过于刺眼。
与平板电脑保持适当的距离。避免靠得太近，以减少光线对眼睛的直接刺激。
这些电子设备可能会欺骗我们的身体，导致日夜颠倒，扰乱我们的昼夜节律，并可能影响学龄儿童的学习。如果可以的话，最好是尽量在睡前关闭这些电子产品。
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