人体的免疫战士每天都在前线奋斗，悄无声息地识别和消灭一切外来入侵者，无论是潜藏已久的病毒还是嚣张的细菌。它们无时无刻不在进行着一场场激烈的战斗，而你，作为这场大战的指挥官，可能对此一无所知。
许多人因为感觉到身体的脆弱，开始积极寻求提高防御系统的方法。他们可能会尝试各种药物和保健品，希望能为自己的身体增加一些免疫力。过度锻炼免疫力的结果可能会适得其反。那么，免疫力过于强大，究竟会带来哪些后果呢？
一方面，过于强大的免疫力可能会对外来物质反应过度，如同一位过于警惕的守卫，对所有进入的东西都持怀疑态度并予以攻击。几乎任何物质都可能成为过敏原，小到尘埃大到食物。它们刺激身体产生强烈的免疫反应，从而引发一系列过敏反应，如过敏性哮喘、荨麻疹以及食物过敏等。
另一方面，过于活跃的免疫系统还可能对自身组织细胞发起攻击，这就会引发一些棘手的问题，比如自体免疫性疾病。这些疾病如同体内的叛乱分子，很难区分哪些是自身的细胞哪些是敌人。像系统性红斑狼疮、过敏和类风湿等疾病的治疗非常困难。
值得注意的是，免疫力并不等同于抵抗力。抵抗力的范围更为广泛，它包括了免疫力、排异能力和修复能力等众多方面。当你在朋友圈看到诸如“增强免疫力就能提高抵抗力”的推销广告时，应该保持警惕。事实上，免疫力保持平衡状态最为理想。除非经过医院的确认你确实存在免疫力低下问题，否则我们真的不需要依赖药物来增强免疫力。因为药物对免疫系统的干扰可能是最大的。那么，我们该如何让免疫力保持在一个完美的状态呢？
充足的睡眠是首要的。研究表明，每天睡眠不足4-6小时并持续数天，人体免疫系统应对感冒病毒的抗体数量会减半。压力荷尔蒙的上升也会导致身体更容易出现炎症。每天保持足够的睡眠时间是在保护你的免疫系统免受损害。免疫系统也有其偏爱的食物。高糖饮食会让它在一段时间内失去战斗力。我们应该尽量减少糖分的摄入，转而多吃富含维生素C、E、β-胡萝卜素以及锌的蔬果。最后但并非最不重要的，是保持充足的蛋白质摄入。因为免疫球蛋白是蛋白质的一种形式，日常饮食中保持充足的蛋白质对于维持健康的免疫力至关重要。让蛋白质充实你的饮食，为你的免疫大军提供充足的弹药吧！
