吃宵夜的潜在危害与正确选择
深夜的胃总是容易寂寞，宵夜成了许多人的晚间必备。宵夜并不是我们想象中的那么简单，吃不对可能会给身体带来不小的负担。
一、【晚吃夜宵的潜在危害】：夜深人静，排钙高峰期常常在进餐后4至5小时到来。如果夜宵吃得过晚，当人进入睡眠状态时，身体却在忙于排钙，可能会影响睡眠质量。过晚的夜宵还可能引发胃酸倒流等问题。建议避免夜宵过晚，让身体在睡前有足够的时间进行消化。
二、【常吃宵夜易致胃酸倒流】：有消夜习惯的人群属于胃酸倒流的高危人群。如果经常在睡前两小时吃东西，食物未经充分消化，容易引发胃酸倒流等问题。选择宵夜时应避免油腻、重口味的食物，尽量选择清淡、易消化的食物。
三、【晚晚“宵夜”弊多利少】：很多人喜欢在夜晚享受美味的肉类、油炸食品等，但这些食物较难消化，会使胃肠在夜晚得不到充分休息。长期如此，可能会对胃肠功能造成损害。建议减少高油脂食品的摄入，选择易消化、低脂肪的食物作为宵夜。
四、【宵夜与脂肪肝的关系】：随着生活节奏的加快，许多人养成了吃宵夜的习惯。有资料称宵夜可能是脂肪肝的罪魁祸首。吃完宵夜后，由于身体没有太多的活动，食物难以消化，可能导致脂肪堆积，引发脂肪肝等问题。建议尽可能避免宵夜，尤其是避免高脂食品。
那么，如何正确选择宵夜呢？
宵夜吃什么不会胖？
一、【晚餐和宵夜的平衡之道】：在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应确保足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。这样既能满足身体需求，又不会造成肥胖。
二、【巧吃宵夜不再发胖】：如果一定要在晚上吃东西，最好在睡前两小时吃完。避免摄入油脂高的食物，如方便面、烧饼等。选择清淡、易消化的食物，如水果、粥品等。
三、【健康夜宵的首选】：粥品是一个很好的选择。粥中的淀粉与水分充分结合，既提供热能又富含水分，而且易于消化、营养丰富。深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，也是宵夜的好选择。
吃宵夜时要注意时间、食物的选择和摄入的量。尽可能选择清淡、易消化的食物，避免油腻和高脂肪的食品。保持正确的饮食习惯，让身体在夜晚得到充分的休息，保持健康。
