乳汁，是生命的源泉，滋养着新生的宝宝。随着宝宝的成长，妈妈却逐渐衰老，这是一个自然规律。在哺乳的过程中，妈妈的身体健康往往会被忽视。那么，新妈妈们应该如何正确饮食呢？
保证摄入充足的钙是至关重要的。哺乳妈妈需要和婴儿共同分享钙的滋养，以满足双方的生理需求。否则，可能会造成妈妈腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的骨骼发育。在自身钙量不足的情况下哺乳，更有可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，导致骨质疏松等问题。
补充水分对于新妈妈来说非常重要。产后初期，常常会觉得口渴，食欲不佳。这是因为胃液中盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱。皮肤排泄功能变得旺盛，特别爱出汗。而哺乳的任务也增加了对水分的需求。在月子期间补充大量的水分特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
再来谈谈盐的摄取。有些人认为新妈妈在月子里不能吃盐，于是在饭菜、汤里完全不放盐。事实上，这样做是有误的。适量的盐对新妈妈很有益处。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失。适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
从营养的角度来看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡。饮食量大致应比怀孕前增加30%左右。新妈妈们要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食、不偏食。无需所谓的大补特补，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。
多吃含胶质的食物也是很有帮助的。经过生育和自然的衰老过程，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，如果不注意营养补充，有的妈妈脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
最后提醒一点，少吃酸性食物。哺乳期的新妈妈如果每天吃很多大鱼大肉，酸性食物吃得过多会影响身体的消化机能，也容易上火。保持清淡的饮食结构，多喝水，进行瑜伽等舒缓身心的活动都有助于调节心情。
产后恢复是一个重要的阶段，不仅仅是身体上的恢复，还包括心理、美容、营养等多方面的调整。作为新妈妈，不仅要照顾宝宝，也要关心自己的身体和心理健康。对于产后第1周新妈妈需要做什么以及产后如何沐浴和刷牙等问题，[了解更多产后保健常识请进入育儿频道——产后保健]，这里提供专业的建议和知识，帮助新妈妈们顺利度过这个特殊时期，重新找回青春靓丽的状态。
