惊闻中天新闻主播在自家住处不幸离世，疑似因自我要求过高、压力巨大，以塑胶提袋套头自杀身亡。近日，他曾向好友和同事透露晚上常常辗转难眠，睡眠的不足与工作的重压更易引发忧郁情绪。其实，良好的睡眠不仅能帮助我们恢复精力，更是大脑工作、思路清晰的必要条件。美国《赫芬顿邮报》为我们提供了诸多助眠小贴士，让我们一起来了解。
室内光线对睡眠质量有着不可忽视的影响，因此我们可以尝试使用眼罩来隔绝外界光线。（图片取材自美国《赫芬顿邮报》）
《环境助眠篇》
1.营造黑暗卧室氛围
哪怕是卧室里的一盏小夜灯，或是黑暗中闹钟散发出的微弱光线，都可能扰乱你的睡眠。戴上眼罩，隔绝外界光线，让你更安稳入睡。
2. 睡前一小时关闭所有电子设备
电视、音响、手机等电子产品的光线会干扰大脑，使其误以为仍在工作时间，难以进入休眠状态。睡前一小时应让这些电子产品也“休息”。
3. 漆成冷色调的房间
将房间墙壁改为蓝色或绿色等冷色调，有助于提升睡眠品质。色彩学认为，这些颜色能够营造宁静氛围，助人更好入睡。
4. 保持房间安静
对于敏感的人来说，电器运转声或手表滴答声都可能成为扰人的噪音。在睡前确保电脑不会自动更新，选择无声或声音较小的闹钟。
面对睡眠问题，我们不仅要关注环境，还要关注身体。以下是一些助眠小妙招：
《身体助眠篇》
5. 穿上袜子
对于体质较虚冷的人，特别是在寒冷的冬天，睡前穿上厚毛袜可以帮助身体保暖，更易于入睡。
6. 睡前泡热水澡
泡澡是放松身心的最佳方式之一，可以提高新陈代谢，让身体体温升高，更容易入睡。泡澡时也可以沉淀一天的心情，计划隔天事项，避免睡前胡思乱想。
7. 换个新枕头
对于慢性过敏如鼻过敏的人来说，枕头中可能藏有尘螨，导致半夜流鼻涕、打喷嚏甚至咳嗽。最好每周清洗床单与枕头，或更换新枕头，这也有助于改善睡眠。
还有一篇名为《老年失眠》的文章提到樱桃汁有助于助眠。但需要注意的是，《睡不好易忧郁 7助眠妙招学起来》这篇文章由网友‘热带喘息’，内容的真实性和有效性未经本站核实，仅供参考。希望读者能够根据自身情况自行研判。
