饮食不仅关乎满足口腹之欲，更是身心健康的关键。为您精选了十二种超级食物，针对不同需求提供科学合理的饮食建议。
生活的不如意，无论是身体还是心理，都需要我们善待自己，而“饮食修复”成为了一种重要的修复方式。美国《女性健康》杂志近日发表的一篇综述文章列出了能够改善情绪、健康、体质乃至生命质量的十二大类超级食物。
一、面对压力时，选择一杯低脂酸奶和两把混合坚果。酸奶是赖氨酸的最佳来源之一，而坚果富含精氨酸，两者都有助于减少担忧。应避免碳酸饮料，研究表明，每天饮用2.5罐碳酸饮料可能导致抑郁和焦虑增加三倍。
二、当感到悲伤时，选择菠菜沙拉。绿叶蔬菜如甜菜和菠菜富含维生素B，有助于生成“好感觉激素”，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。此时应避免食用白巧克力，因为它并不算是真正意义上的巧克力，不含固体可可粉。
三、面对肥胖问题时，选择烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，有助于减肥。应避免过咸的食物，因为食物过咸会导致喝水过多，使胃部膨胀。
四、当能量不足时，选择什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体转化糖为能量，而坚果中的镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都至关重要。此时应避免浓咖啡饮料。
五、需要提高脑力时，选择蓝莓。蓝莓中的抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，降低老年痴呆症和帕金森症的风险。此时应避免冰淇淋，因为甜食会使体内葡萄糖含量波动，导致注意力分散。
六、当需要增加睡眠时，选择脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋有助于身体产生放松的神经化学物质——血清素。此时应避免热牛奶，因为牛奶中的蛋白质和脂肪可能会影响睡眠。
七、需要保持清醒时，选择鸡蛋配全麦面包。鸡蛋是蛋白质的优质来源，而全麦面包有助于维持饱腹感。此时应避免饼干加奶油干酪这种高热量的早餐。
八、醉酒后应选择橙汁。橙汁中的果糖和维生素C有助于加速酒精代谢和防止细胞受损。此时应避免碳酸饮料，因为二氧化碳会加剧醉酒的感觉。
九、当身体不舒服时，选择人参茶。研究发现，每天摄入一定量的人参可以降低感冒几率。此时应避免过量饮用饮料，因为过量会干扰睡眠和免疫功能。
十、想要提高性趣时，选择黑巧克力。其中的甲基黄嘌呤类生物碱和自然助性物质有助于提高身体敏感度。此时应避免过量葡萄酒，因为过量会抑制神经系统。
十一、当想要孩子时，选择巴西坚果。其中的硒能增强精子质量。此时应避免薯条和反式脂肪酸，因为它们可能影响生育能力。
十二、想要保持年轻时，选择葵花子。它富含维生素E，对抗衰老有奇效。此时应避免奶油蛋糕，因为反式脂肪酸会加速身体衰老。
“肚子一空，万事皆空”，饮食的重要性不言而喻。我们不仅要关注吃什么，更要关注怎么吃，科学合理的饮食才能带来身心健康。推荐阅读：饮食频道、吃面的大学问、应酬喝酒不难受的六个法则、面对失眠顽疾怎样用食物来对抗。
