优化后的文章如下：
塑造菌群平衡的肠道生态
我们肠胃道中拥有无数细菌，它们中的好菌与坏菌相互制衡，维系着我们的健康。随着年龄的增长，益菌数量会逐渐减少，坏菌数量增加，这种平衡就会被打破，导致肠胃功能下降。现代人的饮食习惯过于油腻且缺乏足够的膳食纤维，也进一步加剧了肠胃的不适。我们需要重视打造好菌多坏菌少的肠道环境。
想要维持良好的消化和排泄功能，一个重要的途径就是增加益生菌的数量。益生菌种类丰富多样，但不是所有菌种都能改善肠胃健康。对此，我们应该选择经过国家认证、适合国人体质的益生菌产品。建议每日摄入一颗益生菌胶囊或颗粒，以补充身体所需。我们可以选择无糖酸奶作为日常饮品，它们不仅口感醇厚，还能为我们提供丰富的益生菌。“益菌生”的摄入同样重要。“益菌生”指的是能够促进益生菌生长的物质，其中膳食纤维就是其中的一种。在日常生活中多摄入富含膳食纤维的天然食材就显得尤为重要。这些食物不仅有助于促进肠胃健康，还能帮助我们清理肠道垃圾。
那么，哪些食物富含膳食纤维呢？根据卫生署食品成分表的数据，我们可以发现一些常见食物的膳食纤维含量。在主食方面，全麦面包相较于白面包更具有清肠效果。我们应当多吃全谷类的食物如燕麦片、麦片等，因为它们含有丰富的膳食纤维。蔬菜类和水果类也是膳食纤维的优质来源。例如绿叶蔬菜、豆类、水果等，都是不错的选择。在选择食物时，我们可以参考卫生署食品成分表中的数据，选择富含膳食纤维的食物来摄入。除了饮食调整外，保持良好的生活习惯和适当的运动也有助于维护肠道健康。通过合理的饮食搭配和日常习惯调整，我们可以塑造一个菌群平衡的肠道环境，为身体健康打下坚实的基础。《肠道健康的两大法宝：益生菌与膳食纤维》
在日常饮食中，膳食纤维与益生菌是维护肠道健康的两大重要元素。以下为您呈现各类食物中的膳食纤维含量，让您轻松了解哪些食物是膳食纤维的宝库。
一、主食类（每100克）
黑芝麻：引领膳食纤维之首，含量高达16.8g。
即食燕麦片、大麦片：分别含有8.9g和8.5g的膳食纤维，是健康早餐的不二之选。
玉米、蒟蒻、荞麦等也含有丰富膳食纤维，而白米含量较低，为0.4g。
二、蔬菜类（每100克）
发菜、紫菜：膳食纤维含量分别高达20.4g和11.7g，是蔬菜中的佼佼者。
牛蒡、木耳、香菇等也含有较多膳食纤维，而一些常见蔬菜如菠菜、茄子等也含有适量膳食纤维。
三、水果类（每100克）
百香果、土芭乐：分别以5.3g和5.0g的膳食纤维含量领跑水果界。
柿子、石榴等也含有丰富膳食纤维，而一些常见水果如苹果、香蕉等含有适量膳食纤维。
除了益生菌，日常饮食中的膳食纤维也是维护肠道健康的关键。膳食纤维不仅能增加粪便体积，促进肠道蠕动，还能调节肠道菌群平衡，降低便秘风险。让我们在享受美食的注重摄入足够的膳食纤维，共同呵护肠道健康。更多精彩内容，请翻阅常春月刊360期，更多关于肠道健康的奥秘。
注：以上内容仅供参考，如有侵权请联系站长处理。
