跌倒，在长者生活中，是一个不可忽视的威胁。台湾的数据显示，跌倒在65岁以上的老年人中，已成为事故伤害导致死亡的第二大原因，其严重性已然到了无法轻视的地步。林梦蕙科长强调，面对这一严峻形势，除了时刻警觉居家及户外的潜在危险，养成规律运动和均衡饮食的习惯也尤为重要。这一点，在台北市卫生局的调查中得到了证实。
调查数据显示，过去一年中，有高达22.2%的长者至少跌倒过一次，其中，跌倒两次以上的比率更是高达44%。与之前的国民健康访问调查相比，长者跌倒的比率正在逐年上升。更令人担忧的是，部分长者因跌倒产生的恐惧而自我限制行动，间接导致身体功能及活动能力下降。
那么，如何判断自己或家中的长辈是否可能患有肌少症呢？有四个简单征兆可以帮助我们进行自我评估。这些征兆包括：活动量少、体重突然减轻、蛋白质摄取量减少以及通过四指测试法检测小腿肚的空隙来判断肌肉状况。
对于年过65的高龄者来说，除了学会自我检测，还需要关注以下六大饮食营养秘诀，做好营养补充，这是避免肌肉量迅速流失的关键。这些秘诀包括：保证每日蛋白质摄入、维持适当的体重、摄取足够的奶类、适当补钙、补充白胺酸以及适当日晒和维生素D的补充。
银发族的朋友们，动起来是养肌防老的关键。通过规律的运动和均衡的饮食，我们不仅可以保持身体健康，更可以降低跌倒的风险。让我们共同为长者的健康努力，让他们在生活中享受安全、舒适和自在。
多元数字教材：让长者们随时随地保持活力
在台北市，卫生局深知老年群体的健康和运动重要性。针对日益增长的长者跌倒风险、体弱等问题，他们与国立台湾师范大学高龄运动与休闲研究室张少熙教授携手，精心打造了一系列多元的数字化教材。这些教材专为长者设计，旨在帮助他们随时随地保持活力，想动就动。
这些数字化教材内容丰富多样，包括长者自主运动健康操视频、预防跌倒与抗衰老的电子书，以及指导长者健康生活的折页等。通过这些教材，长者们可以轻松地获取运动指导、健康知识和生活技巧，使他们的生活更加充实和有意义。
这些数字教材不仅具有实用性和便捷性，更重要的是它们能够帮助长者们正确地进行自我保养。无论在家中、公园、健身房还是其他地方，长者们都可以随时随地使用这些数字教材，根据自己的身体状况和需要选择适合的运动方式和保养方法。
为了更加贴近长者们的实际需求，这些数字教材还涵盖了营养方面的指导。补充营养是保持健康的重要一环，尤其是对于年长群体。这些教材还提醒长者们要注意补充正确的营养素，以保持肌肉力量，预防跌倒风险。
这篇名为《保命防「跌」！补对6大营养素，肌力不流失》的文章由网友『十年之约。』推荐给我们。我们感谢这位网友的分享，并希望这些数字教材能够帮助更多的长者们保持健康和活力。我们也要提醒读者，文章内容仅供参考，请根据自身情况进行研判。让我们一起努力，让长者们的生活更加美好！
