当排便次数减少，大便变得干燥难以排出，或者超过两天未有排便时，我们称之为便秘。长时间的便秘会导致体内的废物无法及时排出，潜在的有害物质可能会被身体吸收，为健康埋下隐患。不必过于惊慌，及时的调理是解决问题的关键。那么，对于便秘，我们应该如何通过饮食来调理呢？尤其是那些经常遭受便秘困扰的人们，又该如何调理呢？
要解答“多年便秘如何调理”和“便秘怎么调理好”这两个问题，首先我们要深入了解便秘的原因。便秘往往与不良的生活作息和饮食习惯紧密相关。当我们的日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分补充不足，肠道蠕动就会减缓，容易引起便秘。有些人习惯拖延排便时间，有便意时却不及时如厕，长此以往，肠道的排便紧张感会减弱，也容易导致便秘。根本原因是这些因素导致肠道菌群紊乱，打破了菌群平衡，使得有害菌占据优势，有益菌力量减弱。
了解原因后，我们可以采取一些方法来调理便秘。养成良好的生活习惯至关重要。早睡早起，避免久坐，增加运动时间。有便意时及时排便，不要憋着。每天固定时间排便，帮助肠道形成记忆。蹲厕时少玩手机，集中精力如厕。
均衡饮食也是缓解便秘的关键。避免过度食用辛辣刺激、油荤重的食物，多吃蔬菜水果，尤其是富含膳食纤维的食物，如豆类和薯类，可以帮助我们通便，缓解便秘。
调节肠道菌群是根本解决便秘问题的方法。我们可以选择嚼服乳酸菌素片来调理肠道里的菌群。它可以帮助我们的肠道养出自己的有益菌，促进有益菌的生长，选择性杀死有害菌，让其始终处于优势地位，调节肠道菌群平衡。江中利活乳酸菌素片是一个不错的选择，它由鲜牛奶发酵而成，天然安全，男女老少皆宜。口感酸酸甜甜，携带方便，每天嚼一嚼，就能帮助我们告别便秘困扰。
经常遭受便秘困扰的小伙伴们，现在知道如何通过饮食和生活习惯来调理便秘了吧。其实方法都很简单，但重要的是坚持。只有持之以恒的坚持，才能让我们远离便秘的困扰，享受健康的生活。
