有关医学资料统计显示，65岁以上的老人中，有高达75%的人患有不同程度的耳鸣、耳聋症状。对于那些患有糖尿病、高血压和心血管系统疾病等慢性病的人群，这一比例更高。在我们步入晚年的道路上，不妨采取一些预防措施，通过饮食调整来延缓听力下降的来临。
要特别重视摄入富含维生素的食物。维生素C和E能够提高人体歧化酶的功能，促进氧气的利用，改善末梢血流量，对内耳起到保护作用。这些元素主要存在于各种绿色蔬菜、柑桔、核桃和花生中，我们日常饮食中应该经常摄入。
维生素D能促进人体对钙的吸收。医学研究发现，许多耳鸣的老年人与血液中钙的缺乏有密切关系。这种元素主要存在于动物肝脏、蛋类、蘑菇和银耳中。
除了这些，老年人还应该多吃活血化瘀、扩张血管的食物，这有助于改善血液黏稠度，确保耳朵末梢微血管的畅通。要改掉不良嗜好，限酒，避免长时间打牌，饮食也要避免过咸过甜。
多补充含锌丰富的食物也至关重要。虽然锌在体内的含量很小，但其作用却很大。研究表明，近三分之一的患耳鸣耳聋的老年人存在锌缺乏的问题。45岁以上的人群每天需要确保摄入15毫克的锌，以维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物包括动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参和牡蛎等。
在此推荐一款美食：海参配黑豆和猪骨。将15克海参发好切条，与30克黑豆、100克猪骨一起放入砂锅内煮2小时，待快熟时加入生姜、葱花、味精调味。这道菜不仅味美香浓，而且每周只需服食两次，便能收到极佳的效果。
多选择含铁丰富的食物也是预防晚年耳鸣耳聋的有效方法。45岁以上的人群应重视铁的补充。含铁丰富的食物有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜和黄花菜等。推荐一款药膳：用黑木耳40克泡发后切细，与5枚去核的红枣和100克粳米一起煮成粥。每周吃三次，长期坚持，效果显着。
通过合理的饮食调整，结合健康的生活方式，我们可以有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生，更好地享受晚年的幸福生活。
