更年期是每位女性都会经历的生命阶段，这一阶段除了保持精神愉快、生活有规律外，营养的摄入也至关重要。那么，更年期饮食应该增加哪些，又应该减少哪些呢？
我们需要增加钙铁的摄入量。由于激素水平的变化，更年期女性骨质中的钙成分大量流失，容易导致骨质疏松，进而增加骨折的风险。更年期营养补充应多吃含钙高的食物，如富含优质蛋白质的鱼类和牛奶，这些食物不仅有助于骨骼健康，还能满足身体其他方面的营养需求。
更年期饮食应该多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻等，有助于消化液分泌，促进胃肠蠕动，进而实现胆固醇的顺利排泄。洋葱、大蒜具有良好的降脂助食作用。木耳、香菇等食材则能补气强身，为身体提供所需的益气助食效果。在主食方面，粗细粮搭配能够保证B族维生素的摄取，这也是更年期营养的重要一环。
鱼虾所含的优质蛋白质对于更年期女性尤为重要。蛋白质是人体组织修复和免疫功能维持的关键。在更年期营养的补充中，应多摄取这类优质蛋白质，以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要来源。豆类中含有的异黄酮物质能够起到类雌激素的作用，有效缓解更年期不适症状。
在更年期饮食中也需要适当减少某些食物的摄入。更年期妇女应该降低盐的摄入量，因为内分泌变化可能会导致水肿、高血压等问题，因此每天食盐摄入量最好控制在3～5克。咖啡因会引起潮热，扩张血管，长期摄入还可能诱发骨质疏松，所以更应该减少咖啡的摄入。
女性更年期营养补充需要注意饮食的合理搭配。除了上述建议外，还可以多吃一些宁心安神的食品，如红枣、莲子等，以保持身心的平衡和舒适。在更年期这个特殊阶段，关注营养摄入，合理饮食，将有助于女性更好地应对身体变化，保持健康。
