近日，《柳叶刀》杂志子刊发表了一项关于“肌肉与心血管病”关联的研究，引发了广泛关注。我国学者通过对1.5万名中老年人的长期追踪发现，存在肌肉明显减少（即肌少症）的中老年人，其心血管疾病的发生率较正常人增加了72%，心血管事件风险也增加了33%。这一发现无疑为预防和治疗心血管疾病提供了新的视角。
中老年人肌肉明显减量的原因主要有两点：营养不良和运动不足。其中，运动不足主要是由于缺乏锻炼肌肉的运动。对于这一问题，我们必须引起足够的重视。为此，我有两点建议供中老年朋友们参考。
营养的摄入是保持健康的关键。中老年人不应过分强调素食或忌口，而应当保证营养均衡。在饮食上，需要确保摄入充足的优质蛋白质，如鸡蛋、去皮的鸡、鸭、鹅肉、瘦肉、鱼虾、奶制品和豆制品等。还需适量补充维生素B1、B2、B6，并注意盐分的适量摄入。
运动是保持肌肉健康的重要方式。除了日常走路外，中老年人还应加强锻炼肌肉的运动，如哑铃练习、引体向上、蹬腿等。特别需要提醒的是，中老年朋友一定要避免久坐不动或长时间久坐。久坐不仅可能导致肌肉萎缩，还可能增加心血管疾病的风险。定时起身活动、做些简单的肌肉锻炼是非常重要的。
中老年朋友们要关注自己的身体状况，从饮食和运动两方面入手，预防和治疗肌肉减少带来的健康问题。保持营养均衡、适量运动，是维护健康的重要措施。希望每位中老年朋友都能拥有健康的身体和美好的生活。
