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老年人肌肉量多重要?建议不能只吃素

  • 女人健康
  • 2025-05-04 16:49
  • 来源:www.renliuw.cn
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近日,《柳叶刀》杂志子刊发表了一项关于“肌肉与心血管病”关联的研究,引发了广泛关注。我国学者通过对1.5万名中老年人的长期追踪发现,存在肌肉明显减少(即肌少症)的中老年人,其心血管疾病的发生率较正常人增加了72%,心血管事件风险也增加了33%。这一发现无疑为预防和治疗心血管疾病提供了新的视角。

中老年人肌肉明显减量的原因主要有两点:营养不良和运动不足。其中,运动不足主要是由于缺乏锻炼肌肉的运动。对于这一问题,我们必须引起足够的重视。为此,我有两点建议供中老年朋友们参考。

营养的摄入是保持健康的关键。中老年人不应过分强调素食或忌口,而应当保证营养均衡。在饮食上,需要确保摄入充足的优质蛋白质,如鸡蛋、去皮的鸡、鸭、鹅肉、瘦肉、鱼虾、奶制品和豆制品等。还需适量补充维生素B1、B2、B6,并注意盐分的适量摄入。

运动是保持肌肉健康的重要方式。除了日常走路外,中老年人还应加强锻炼肌肉的运动,如哑铃练习、引体向上、蹬腿等。特别需要提醒的是,中老年朋友一定要避免久坐不动或长时间久坐。久坐不仅可能导致肌肉萎缩,还可能增加心血管疾病的风险。定时起身活动、做些简单的肌肉锻炼是非常重要的。

中老年朋友们要关注自己的身体状况,从饮食和运动两方面入手,预防和治疗肌肉减少带来的健康问题。保持营养均衡、适量运动,是维护健康的重要措施。希望每位中老年朋友都能拥有健康的身体和美好的生活。

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