随着年龄的增长，许多老人可能会发现他们的睡眠质量有所下降。据美国国家睡眠障碍协会统计，超过半数的65岁以上老人受到失眠等睡眠障碍的困扰。幸运的是，有一些简单的日常习惯可以帮助改善他们的睡眠质量，并带来身心健康的益处。这些习惯包括：散步、开窗、漱嘴、搓脚、梳头以及喝点水。这些习惯看似简单，但却蕴含着深厚的健康理念。
搓脚暖足对老人来说非常重要。俗话说得好，“若要老人安，涌泉常温暖”。每天推搓涌泉穴，可以增强老人的体质和防病能力。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处。怕冷、肾虚、无力以及精神不振的老年朋友特别适合进行这样的活动。
手指梳头也是一种简单而有效的保健方法。在中医理论中，头部有众多经络和穴位，梳头可以疏通头皮经络，促进头皮血液循环和新陈代谢。晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指进行梳理，每次梳头应不少于3分钟，以便充分发挥其保健作用。
睡前喝一点白水也是预防血栓的有效方法。保持血流通畅对于老年人的健康至关重要，而饮水可以降低血黏度，有助于预防脑血栓的形成。
散步也是促进睡眠的好方法。美国国家睡眠会指出，散步时体温升高，然后体温降低使人放松，从而促进睡眠。最好将晚上散步时间提前到睡前3小时，这样有助于全身气血循环和舒缓情绪。如果室外环境不佳，可以在室内进行散步。
开窗也是提高免疫力的好方法。晚上开窗通风可以相对避开日间的空气污染，并且引入室外较低湿度的空气有利于睡眠。每晚睡前应开窗通风15分钟左右，保持空气对流，这样有利于提高机体免疫力，减少患病几率。
用唾液漱嘴也是一种值得推荐的保健方法。唾液里面的腮腺激素能增加身体各部位的活力，提高血管的弹性，中和、消除食物中的致癌物质。
这些日常习惯不仅简单易行，而且能够有效改善老年人的睡眠质量，促进身心健康。老人们只要坚持做好这些日常习惯，就能安享晚年，延年益寿。
