小惠（化名），一个平日里几乎不头痛的人，突然间头痛发作，连续两天隐痛不断，不愿意吃止痛药的情况下选择了就医检查。医生诊断她是肩颈僵硬引发的压力型头痛，让她虚惊一场。专家警告称，久坐族在冬季更容易出现这种头痛症状，建议人们多动动肩颈，不仅可以预防头痛，甚至可能让头痛自然痊愈。
长时间的固定姿势和寒冷的天气，让肩颈僵硬随时可能引发头痛。中山医学大学附设医院的职能治疗师钟亚融表示，许多头痛患者都是因为长期使用电脑或手机、姿势固定过久导致的脖子和肩膀紧绷，再加上天冷造成的血液循环不佳，使得紧绷感从肩颈部蔓延至头部，从而引发头痛。这就是典型的肌肉紧缩性头痛，又称为压力型头痛。这种头痛通常发生在头部前额两侧、后脑、后颈部或头顶，让人感到像孙悟空被戴上紧箍咒一般不适。
对于上班族来说，如果傍晚时分出现头痛发作的情况，通常就属于这种紧缩性/压力性头痛。虽然这种头痛多是因为压力、姿势不良或肌肉紧张等因素造成，少有致命危险，但头痛的程度仍然会让人感到无比厌烦，影响工作和生活。
想要摆脱紧缩型头痛，除了适度服用止痛药外，还可以尝试一种简单有效的方法——肩颈放松操。钟亚融建议，每工作40至50分钟就起身动一动，做做肩颈伸展操来舒缓肌肉压力。通过牵拉及提供阻力进行主动收缩，可以有效地增加肌肉活动和血液循环，预防和减轻紧缩型头痛。
具体的肩颈放松操包括三个动作：
动作一：缩下巴再阻力回正。下巴紧贴胸骨，让颈椎背侧肌肉伸长放松，手提供些微阻力使头慢慢肌肉收缩回正。
动作二：头往后抬再阻力回正。下巴尽量往上抬，让颈椎前侧肌肉伸长放松，再以脖子收缩提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正。
动作三：头往侧倾斜再阻力回正。下巴往单侧倾斜，让颈椎对侧肌肉伸长放松，再以手提供些微阻力，使头慢慢肌肉收缩回正。每个动作连续做5至10次。
虽然肩颈按摩可以有效缓解肌肉紧缩性头痛，但钟亚融也提醒民众，如果头痛出现与以往不同的变化时，如症状加剧、频率变高等，最好尽快就医检查，以排除脑部病变造成的头痛，以免耽误早期正确诊断和治疗的时机。
通过这篇文章和肩颈放松操的普及，希望能引起更多人对肩颈健康的关注，预防和治疗因肩颈僵硬引发的头痛问题。同时提醒大家要重视身体健康状况的变化，及时就医检查以确保早期发现和治疗潜在的健康问题。
