现代男士饮食指南：九大致胜要素
男士们，你是否感到身体逐渐衰弱，免疫力逐渐下降？为了保持健康与活力，你需要关注你的饮食。结合男士特有的身体需求，美国学者提出了以下九大致胜要素，为你的饮食提供指导。
1. 摄入适量的铬：铬有助于促进胆固醇代谢，增强体力，甚至在特定条件下促进肌肉生成，避免多余脂肪。一般中年男士每天至少需要50微克铬，而活跃者可能需要100-200微克。啤酒是获取铬的一个便捷途径，同时你也可以考虑服用复合维生素和矿物质制剂。
2. 摄入富含植物纤维的食物：植物纤维能加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，还有降压、抗癌的作用。建议男士们每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物有燕麦、全麦、卷心菜、胡萝卜等。
3. 摄入镁：镁对调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高生育能力都有帮助。早餐建议食用2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。大豆、烤马铃薯、燕麦粥等都富含镁。
4. 摄入维生素A：维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。成年男子每天需要1000微克维生素A，过量有害。富含维A的食物有肝、乳制品、鱼类等。
5. 摄入维生素B6：维生素B6也有助于提高免疫力，并可预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。每天需要2毫克维生素B6，相当于2支大香蕉的含量。鸡肉、肝、马铃薯等都富含维生素B6。
6. 多摄入维生素C：维生素C可提升免疫力，预防癌症、心脏病等，并有助于伤口愈合。建议每天摄入200-300毫克的维C。花菜、橙汁等是维C的优质来源。吸烟的人尤其应多摄入维C。
7. 多摄入维生素E：维生素E能降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。
8. 摄入锌：锌对保持男性性能力、治疗阳痿有帮助，还能提高抗病能力。每人每天可服用15微克锌药剂，但绝不超过此量。瘦肉、火鸡肉、海产品等富含锌。
9. 适量饮水：水是生命之源，任何细胞都不可或缺。为了保持健美的肌肉，男士们必须饮用足够的水。中等身材的男士每天需饮用8杯水，而运动量大的男士则需要更多的水。水是你身体的最佳“燃料”，确保每一个细胞都充满活力。
关注你的饮食，调整你的生活方式，为了健康与活力，让我们一起努力！
