霜降之际，气候渐趋寒凉。人与植物虽同生为生物，但我们的血液对寒气的敏感度较高，易凝。手脚易凉，后背易感寒意，其实是气血遇寒循环不畅所致。尽管内心可能感到燥热，但这其实是“秋行夏令”的独特表现。
霜降养生，重在“御寒清热”。在这个时节，我们需随着天气的变化增减衣物，阴天则要多穿外衣以御寒，艳阳天则适当减衣以防热伤风。我们也要注重内心的调养，清除郁热。现代生活的快节奏和高压环境使得许多人的阳气无法与自然同步，导致秋冬之交阳气无法内藏，受到自然界燥气的压迫，形成体内的郁火。郁火是阳气过盛的表现，属于体内邪气。若邪气过盛并侵入脏腑，各种疾病便可能随之而来。
在霜降时节，我们尤其要预防呼吸道疾病、心脑血管疾病以及腹泻等消化道疾病。这个时节也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期，老年人容易患上“老寒腿”，慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意保暖，预防感冒。尤其对于女性朋友，霜降后要注意脚部的保暖，建议穿上靴子。
关于食补，霜降民间食俗颇具特色。“补冬不如补霜降”，认为秋季滋补比冬季更重要。《素问·脏气法时论》中提到，肺在秋季主导收敛，应多吃酸味食物以收敛肺气，少吃辛辣食物以发散泻肺。秋季饮食应以滋阴润肺为宜，重在“平补”。为防止秋燥，可以多吃甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗等水果，以及胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕等蔬菜。
食补需因人而异。对于脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者，应以健脾补肝清肺为主，选择气平味淡、作用和缓的食物，如温热熟的食物，汤类、粥类最为适宜。既有利于营养滋补，又易于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。
霜降食疗的要点在于以平补为主，注重食物的性味、归经。秋季是胃病和咳嗽的易发季节，也是慢性运气管炎的复发或加重期。此时饮食应多样化，适当粗细搭配，控制油脂和甜食的摄入量，限制食盐，合理安排三餐，节制饮酒。应多摄取富含抗氧化、清除机体自由基以及清除胃肠道有害物质的食品。
除了饮食调养外，精神调养同样重要。充足的睡眠是调养的重要方式，应早睡早起。周末可以户外爬山，登高望远，保持乐观情绪，神志安宁。但运动强度不宜过大，也不宜剧烈，微微出汗为宜。通过这样的调养方式，我们可以更好地适应霜降时节的气候变化。
