对于那些在手淫行为中徘徊的人，他们内心深处无不渴望改变这种不良习惯。手淫后的懊悔与自责，是他们内心痛苦的源泉。面对性冲动的诱惑，他们的决心往往显得脆弱无力，有时候甚至会自我安慰说：“这一次是个例外，不会再来。”
但现实往往是残酷的，“例外”一次又一次地重复，手淫的阴影仍旧挥之不去。许多人陷入了这种自我矛盾的漩涡中无法自拔，这无疑使他们承受了沉重的精神负担。手淫并非不可战胜的魔咒。只要坚定信心，学会正确的方法，我们依然可以摆脱这一困扰。
要坚定信念。相信手淫是完全可戒的，把自己的注意力转移到学习和工作中去。了解手淫的生理和心理机制，以及次数与危害之间的关系，让自己保持愉悦的精神状态。这样，我们就能从源头上消除手淫的诱惑。
养成良好的生活习惯和卫生习惯。保持外阴部清洁，减少各种因素对性器官的刺激。及时治疗各种疾病，如股癣等。避免不良刺激，如避免在睡前看内容或在床上进行幻想。
积极参加集体活动，如打球、下棋、跳舞等，大胆与异往，减少神秘感。但要避免单独与异性接触，特别是在户外活动中。这样，我们可以在正常的社交环境中建立健康的异性关系，从而减少对手淫的依赖。
再来，不要急于求成。要根据自己的实际情况，制定一个具体的计划，逐步减少手淫次数，最终实现戒掉恶习的目标。如果过于急躁，往往会导致失败，从而对戒掉手淫失去信心。我们需要持之以恒，排除任何不良因素的干扰。
在戒掉手淫的过程中，要保持良好的生活习惯和心态。睡觉时不要穿过紧的内裤，不要盖太厚、太重的被子，不要俯卧在床上。早晨醒来后，不要过分依恋床。如果有需要的话，可以向心理医生寻求帮助。记住，戒掉手淫需要顺其自然，不要给自己过大的心理压力。只要我们用心去做，相信我们一定能够战胜这一困扰，重拾健康的生活。
