关于如何健康且方便地增加腿部和手臂的肉肉，同时保持身材匀称的问题，以下是一些建议和解答。
对于美腿，推荐尝试以下几种方法：
一、饮食调整：选择有助于美腿的水果，如香蕉、苹果、木瓜等。这些食物不仅有助于消肿减肥，还能提供身体所需的营养。芹菜和番茄也是不错的选择。
二、运动建议：平时可以多骑自行车、多爬楼梯、多散步，这些运动都有助于塑造腿部线条，让你的腿部更加紧致有型。
至于瘦手臂，可以尝试以下方法：
一、手臂画圆运动：
1. 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2. 双手画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次。
二、饮食与运动结合：保持健康饮食，同时结合适度的运动，是实现瘦手臂的关键。只有综合调理，才能达到最佳效果。
还有一些专家的建议如下：
一、利用海带海藻瘦身法：吃饭时，可以用海带和海藻将米饭包起来吃。这种方法不仅能让饭量减少，还能有效瘦身。但需注意，肠胃虚寒者慎用此法。
二、苹果瘦身法：一日三餐都用苹果充饥，同时配合运动，可以收到明显的效果。但同样不建议长期使用。
对于全身减肥，建议采用健康饮食与适度运动相结合的方式。在减肥过程中，应注意摄入充足的营养，保持身体健康。还可以尝试按摩减肥、泡澡或足浴等方法来促进血液循环和新陈代谢。
健康减肥需要综合调理，包括饮食、运动、生活习惯等方面。在减肥过程中，务必保持身体健康，遵循科学减肥的原则。以上内容仅供参考，如有更多疑问，建议咨询专业健身教练或医生。
