高考季节的睡眠攻略：顺其自然，适度调整
随着高考季节的到来，许多考生面临着睡眠问题。针对这一问题，深圳市康宁医院睡眠障碍科主任江帆提供了实用的睡眠攻略，帮生在考前、考中、考后保持良好的睡眠状态。
考前阶段：顺其自然，调整心态
面临高考这样的重要时刻，考生往往会出现一些睡眠问题。江帆指出，长期存在的问题不可能在短时间内完全解决。考生在考前应当保持顺其自然的态度，不要过度担心自己的睡眠状况。
在考前数日，考生应根据个人的作息时间和考试时间来安排个性化的睡眠方案。只要睡眠时间不低于6小时，就算比以往略少，也不用过分紧张。避免千篇一律地要求自己必须在特定时间上床睡觉。对于一些考生晚上躺在床上思维活跃的情况，江帆强调要拒绝电子产品，避免产生“垃圾睡眠”。
考中阶段：放下杂念，专注考试
在考试期间，考生常常处于紧张状态，既希望尽快完成考试，又担心自己的表现。江帆认为，这正是训练“学习放下和简单生活”的最佳时机。考生应该专注于考试本身，而不是过度担心考试结果或未来的命运。
考生和家长可以共同制定简单的考试安排，明确每个时段的唯一任务。放松、吃饭和睡觉都是必须完成的任务。如果老师也能参与其中，为考生提供经验和建议，那将更有利于考生度过考试期间。
考后阶段：适度补觉，避免狂欢
考试结束后，考生可能会感到疲惫，需要适度补觉。过度狂欢和熬夜庆祝也会对身体和心理健康造成负面影响。考生应该保持适度的休息和娱乐，避免过度疲劳。
江帆提醒，考后的放松是必要的，但也要适度。考生可以继续进行一些轻松的活动，如阅读、散步或进行其他兴趣爱好。这些活动有助于放松心情，为未来的学习和生活做好准备。
高考季节的睡眠攻略是顺其自然、适度调整。考生应该保持积极的心态，关注自己的身心健康，合理安排作息时间，保持良好的睡眠状态。家长和老师的支持和理解也是帮生度过这一关键时刻的重要因素。
