远离颈椎疾病的秘诀在于关注颈椎的三大核心部分：骨骼、韧带和肌肉群。许多人在日常生活中感到颈椎不适，其实并非颈椎病，而是颈部肌肉群功能下降的表现。这里有一个简单易行的锻炼方法可以帮助你增强颈部肌肉的力量，我们称之为“十点十分操”。
做这个操时，首先要抬头挺胸直立，双脚并拢或微微分开，双手自然下垂。然后，将双手侧平举，指尖向上翘起并伸直。接着，双手高举到与肩平齐的位置，大约呈150度的角度（就像钟表的指针指向十点十分的位置），以感觉到颈部后侧的肌肉群得到充分的拉伸和锻炼。然后缓慢地将双手从腕关节开始向下回到侧平举的位置（就像钟表的指针回到九点一刻的位置），重复进行这个动作。
除了这个简单的锻炼方法外，还有其他一些习惯和方法可以帮助你预防颈椎问题。比如使用木梳从前额至头顶部向后部进行梳刷，不仅可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，还能促进局部血液循环，帮助消除疲劳，促进头发的生长。对于脑力劳动者来说尤为重要。
在工作间隙进行一些脸部运动也是一个不错的选择。将嘴巴尽可能地一张一合，带动面部所有肌肉和头皮进行有节奏的运动，这样可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑保持清醒。还有一些简单的动作如咬牙切齿、摇头晃脑等也有助于预防颈椎病的发生。咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环；摇头晃脑则可以使颈部关节、血管和肌肉韧带得到活动。还可以尝试坐在椅子上用两手掌心按住耳朵，轻轻弹击脑部，有助于解除疲劳、增强听力并预防耳鸣。
除了以上的锻炼方法外，我们还需要注意日常的用眼健康。长时间用眼工作时每隔半小时应远望窗外一分钟，并尝试紧眨双眼数次来休息片刻。此外还可以尝试做转动眼珠的运动，这有利于放松眼部肌肉并促进眼部血液循环。当你长时间保持一种姿势时可以尝试伸懒腰这有助于改善血液循环并缓解肌肉疲劳。通过这些简单的方法我们可以更好地保护颈椎健康让颈部肌肉更加强壮、灵活和健康。
