作为家庭主妇，女性随着年龄的增长面临着多种健康风险，包括心脏疾病、骨质疏松、糖尿病等。据《印度时报》报道，为了远离这些疾病，我们需要关注几种重要的营养成分。
对于更年期后的女性来说，随着雌激素的减少，补充足够的营养元素变得尤为重要。钙是其中一种关键元素，有助于制造新的骨细胞，特别是在更年期阶段，女性的骨细胞制造能力迅速下降，因此需要更多的钙质。除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻酱以及蔬菜如甘蓝和花椰菜等也是良好的钙来源。沙丁鱼和鲑鱼等软骨鱼也是钙的优质来源。
除了钙，叶酸（维生素B9）也是中老年女性不可或缺的营养物质。缺乏叶酸可能导致贫血、体重减轻、虚弱和头痛等症状，并增加患心脏病的风险。每天所需的叶酸含量很少，仅为微克，可以通过食用绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油来补充。
维生素B12也是女性健康的关键。缺乏这一维生素会导致体重下降、易疲劳、记忆力差和抑郁等。研究表明，缺乏维生素B12成为更年期后女性贫血的高风险因素。人们可以在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到这种维生素。
近年来，患上高血压、糖尿病等现代病的人越来越多。研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以帮助人们清理血管中的垃圾并减少坏胆固醇的积累。多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、罗非鱼和鳕鱼等是补充这种健康脂肪的好方法。橄榄油也含有单不饱和脂肪酸，相比其他油类具有更多的益处。
维生素D的摄入也至关重要。大多数人知道维生素D摄入不足容易引起骨质疏松症。实际上，维生素D有助于身体吸收钙质，从而保持骨骼强壮。女性补充维生素D的最佳途径是食物补充，如每天食用奶酪、酸奶和牛奶等乳制品。为了确保健康，建议每天晒太阳并直接服用维生素D片来补充维生素D。通过这些营养元素的补充，我们可以远离疾病，保持健康。
