俗话讲“三十而立”，正值壮年时期的男性，一般血气和生育能力都处于人生中的最佳状态。由于现代生活中的多种因素，如不良生活习惯、环境污染等，可能会导致生育能力下降。那么，如果备孕未果，男性应该如何提升自己的生育能力呢？
规律的生活作息至关重要。保持早睡早起，避免长时间熬夜，合理的工作和生活安排，以及注意个人卫生，都是提升生育能力的基础。长时间久坐或翘二郎腿可能会影响生殖系统的健康，因此应避免这些不良习惯。限酒也是必不可少的，因为烟酒中的有害物质会影响雄性激素分泌和精子生成。
保持适度的性生活频率。过度禁欲或过于频繁的性生活都可能影响生育率。禁欲过久可能导致精子老化，而过于频繁的性生活则可能降低精子数量，减少受孕机会。建议青年男性每周保持2-3次的性生活频率。
均衡摄入营养对于提高生育能力至关重要。精液中含有精子、蛋白质、果糖等营养物质，缺乏营养会影响精子的生成和运动能力。应多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如蛋类、鹌鹑、牡蛎、鱼虾类等。
男性还需要远离一些危害因素。睾丸的生精功能对温度敏感，因此应避免长时间暴露在高温环境中，如蒸桑拿、泡温泉等。避免接触有毒物质，如汞、铅、磷等，以及避免油漆、沥青和汽车尾气等带来的伤害。
男性朋友还需要注意控制体重，避免过度肥胖。平时多注意休，保证充足的休息和睡眠。在饮食方面，可以多吃具有温肾壮阳的食物，如蛋类、韭菜、羊肉等。
提高男性生育能力需要从多个方面入手，包括规律生活作息、适度性生活、均衡营养、远离危害因素等。只要坚持做好这些方面，相信备孕一定会取得成功。
