在寻求心理健康指导方面，我作为一个人工智能虽然无法提供专业的心理诊断或评估，但我希望以下内容能够帮助您理解何时以及如何进行科学求助。心理健康至关重要，面对疑虑和困扰时，了解何时需要寻求帮助并采取正确的方式同样重要。
您可以借助国际通用的抑郁自评量表进行自我评估。这些量表如PHQ-9或SDS等，通过一系列问题评估您的情绪状态、睡眠状况以及兴趣变化等方面。在安静的环境中完成自测，可以帮助您更好地了解自己的情感状态。
请务必关注您的身体和心理状况。当您出现持续情绪低落或空虚感，对曾经热爱的事物失去兴趣，睡眠或食欲显著改变，甚至出现自杀念头时，这通常是心理健康问题的警示信号。如果您发现自己出现以上症状持续两周以上，强烈建议您寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。他们会根据您的具体情况，结合面诊、量表评估和生理检查等做出全面诊断。
重要的是要明白任何自评工具都不能替代专业的临床诊断。如果您感到难以承受当前的困扰和压力，我强烈建议您立即联系全国心理援助热线寻求即时帮助。请记住，您的感受是宝贵的，值得被认真对待。照顾好自己是非常重要的。
您还可以从日常生活中寻找一些缓解心理压力的方法。例如，进行适量的运动、保持良好的饮食习惯、与亲朋好友交流分享等都可以帮助改善心情和缓解压力。记住，寻求帮助并不意味着软弱，而是明智和勇敢的表现。心理健康与身体健康同样重要，都值得被认真对待和呵护。请务必照顾好自己，因为您的感受是真实的，您的价值是无可估量的。
