分娩的第一阶段，是一段从规律的子宫收缩到子宫颈口完全开启的旅程。在这一阶段中，当子宫颈口逐渐接近全开时，阵痛将达到最为剧烈的程度。为了缓解这一过程带来的不适，以及减轻子宫阵缩和宫颈扩张带来的紧张感，一些辅助动作被设计出来以帮助产妇放松全身。接下来，我们将介绍几种简单而有效的动作。
首先是胸式呼吸法，它适用于第一阶段的早期。这种呼吸方式不仅可以帮助缓解情绪，减轻疼痛，其动作要领也相对简单：仰卧，略向侧方，双手放在胸前，通过鼻子进行呼吸，轻轻吸气并扩张胸廓，然后再缓缓呼出，保持吸气和呼气的时长相等，每分钟大约呼吸15次。
其次是腹式呼吸，这种方法适用于子宫收缩较为剧烈时。在进行腹式呼吸时，产妇需要仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。然后深吸气，使腹部隆起。吸满气后，慢慢呼出，腹部随之回缩。这种呼吸方式每分钟大约进行15次。
当子宫收缩处于间歇期时，可以选择松弛法。产妇只需采取自己感觉舒适的侧卧位姿势，通过自我暗示来放松精神和全身肌肉。这不仅可以消除疲劳，还能帮助稳定情绪，保持体力。
当子宫收缩强烈时，可以尝试按摩与压迫法。动作要领是：双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，随着腹式呼吸进行按摩。吸气时，双手向内、上方推起；呼气时，双手则向下及侧方按摩。如果腰部疼痛，可以用单手或双手握拳在腰部痛处进行压迫。这些辅助动作建议在孕32周后开始练习，每天持续1-2次，每次5-10分钟。
分娩的过程中还有许多需要注意的事项。例如，分娩速度过快对母胎都可能带来危险。对于剖腹产产妇，有些食物如鱼和人参可能不适合食用。而剖腹产后的饮食营养则是康复的关键。每一个母亲都是伟大的，让我们为她们加油，祝愿每一位妈妈都能顺利度过这段特殊的时期。
