每日的睡眠需求，你了解多少？日前，美国“全国睡眠基金会”根据专家研究，针对不同年龄层给出了新的睡眠建议。这些建议，如同一份关于健康与休息的指南，为我们揭示了每个年龄段应有的睡眠节律。
对于婴幼儿而言，睡眠节律的养成至关重要。新生儿尚未形成昼夜概念，他们的睡眠节律主要依赖于外界环境。父母需借助不同时间段的活动和休息，让孩子在潜意识中理解白天与黑夜的差别。韩芳医生强调，保障夜晚的睡眠时长和质量尤为重要。婴幼儿应采取仰卧位睡姿，避免俯卧位可能带来的风险。
儿童正处于身体和心理发育的关键阶段，长期睡眠不足会对他们的成长产生深远影响。6至13岁的儿童应保证9至11小时的充足睡眠。孙洪强医生提醒，虽然偶尔的缺觉不会造成太大问题，但长期的慢性睡眠缺失会严重影响孩子的健康。特别是周末的补觉也需适度，以免破坏生物钟。
青少年面临繁重的课业和升学压力，长期的睡眠不足会严重影响他们的学习和身心健康。韩芳医生表示，睡眠剥夺对青少年的学习记忆功能有很大损害。家长应确保孩子有充足的休息时间，避免过度学习导致的睡眠缺乏。
对于成年人来说，熬夜和长期睡眠不足可能引发一系列健康问题。美国抗癌协会的调查显示，长时间睡眠不足的人面临更高的健康风险。孙洪强医生建议成年人每日应有7至9小时的睡眠时间，并强调提高睡眠质量的重要性。对于失眠者，可以尝试睡前泡脚或饮用热牛奶来助眠。
老年人的睡眠质量受多种因素影响，如生物钟退化、药物影响和生活不规律等。孙洪强医生表示，老年人应保证规律的生活作息，避免乱吃药，保持良好的心态，以促进夜间睡眠质量。
每个人的睡眠需求都是独特的，充足的睡眠并不仅仅取决于时间的长短，更重要的是睡眠质量。如果你持续三个月出现睡眠障碍或睡眠状态不佳，应及时就医观察。
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