老年朋友们往往喜欢在家中度过时光，但这其实并不利于身体健康。随着年龄的增长，锻炼的重要性愈发凸显。今天，健康之家的心脑血管网的小编为大家带来了一套简单易行的家庭锻炼方法，让您在看电视的就能改善颈椎和肩椎的问题。让我们一起来了解一下吧。
中老年颈肩养生操一：颈部用力
将毛巾环绕头部，双手紧握毛巾两端向前拉伸，保持毛巾与地面平行。颈部肌肉用力向后拉头部。一会儿后，重复此动作五次左右。这个动作能提升颈部肌肉的力量，但要记得勤加练习才能见到效果哦。
二：偏头小动作
左手叉腰，右手按压左侧太阳穴。呼气时，右手轻轻将头部向右倾斜，同时左肩下压。保持一段时间后，换另一侧重复动作。这个动作能让颈椎得到拉伸，舒缓颈肩压力。
三：胸部大扩张
双手握住毛巾，吸气时挺胸，下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向斜后伸展。这个动作能扩张胸腔，舒缓肩颈肌肉。保持几秒钟后，再呼气并含胸低头，收回下巴靠近锁骨。两个动作交替进行，重复数次。
四：后颈运动
身体直立，双手十指交叉放在脖子后面，用双手掌根适当按压颈后肌肉。这个动作能放松肌肉，促进血液循环，防止后续动作造成肌肉损伤。
五：左右推肩
挺直腰肢，双脚分开站立，双手胸前合十。呼气时向左转头至最大幅度，同时双手用力推右肩。保持一会儿后，反向进行。这个动作能缓解肩膀疼痛。
六：进气抬头看
伸直双臂，手扶椅子，双脚分开，胸部压地。然后展开胸腔，吸气并抬头看。呼吸时低头，下巴靠近锁骨。这个动作能锻炼颈部肌肉。
七：握住毛巾举起
将胳膊抬到脑后，双手握住毛巾。张开胸部轮廓，持续一分钟，会感觉到肩膀肌肉夹紧。放松后重复数次。毛巾的长短会影响这个动作的难度，但无论长短都要注意放松肩颈背部的肌肉。这套动作简单易行，适合在家中进行，能有效地改善颈椎和肩椎的问题，让我们保持健康活力。
