锻炼男性性能力量，并非仅仅依靠肌肉力量或举重训练。正如纽约健康中心Spectrum Wellness老板杰夫·贝尔所说，“美妙的性爱，需要的是那些你看不到、摸不着的小肌肉的协调与训练。”针对男性最常见的三种姿势，贝尔给出了一系列的健身建议，旨在强化那些微妙而性感的肌肉群。
对于上下体位，瑞士球俯卧撑是极佳的锻炼方式。通过瑞士球的稳定性挑战，你的肩膀、胸部、三头肌以及腰腹部肌肉都能得到有效锻炼。卧地提腿动作能锻炼你的背部下方肌肉，保持身体平衡是关键。
站立体位下，跪地挺身和臀部力推能够帮助你锻炼大腿四头肌和臀屈肌。在动作过程中，注意保持身体平衡，避免过度用力导致拉伤。
躺卧体式中的臀部拱桥和平躺交叉拉伸，主要锻炼臀部、大腿、腰腹及骨盆肌肉。这些动作需要你的躯干力量来保持身体平衡，同时注意呼吸配合。
还有一些动作可以在任何体位下进行，如跪地交叉和短袜滑行。这些动作能够锻炼你的臀部肌肉、肩膀、胸部、三头肌、背部下方以及腰腹部。在进行这些动作时，保持呼吸均匀，避免过度用力，以免造成伤害。
要想提升性能力量，除了传统的力量训练外，还需要注重身体平衡、柔韧性和微妙肌肉的锻炼。通过遵循杰夫·贝尔的建议，你可以有效地训练那些看不见、摸不着的小肌肉群，从而提升你的性爱体验。记住，适度的锻炼和正确的姿势是关键，不要过度用力以免造成不必要的伤害。
