早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔便发现了一种提升性机能状态的方法——凯格尔锻炼法。此法主要是通过增强肌肉的收缩力，改善盆腔血液循环，从而增强女性的性感受力。这一发现为女性性健康带来了曙光，也被视为是最简便有效的改善女性性机能状态的方式。
长期以来，人们普遍认为只有女性才需要锻炼“性爱肌”，以改善产后性机能状态。近年来这一观念得到了颠覆。凯格尔锻炼法逐渐被发现同样适用于男性。它不仅增强了男性的感受能力，让男性在高潮时体验更为强烈的快感，更有助于提升男性对自身的控制能力，尤其在治疗和预防早泄方面有着显著的效果。这一发现无疑为性医学领域带来了实质性的进步。
著名性学家特列沃尔·科在其著作《从性到性》中详细阐述了这一锻炼方法，并指出它对男女两性的共同益处：不仅可以增强性感受能力、改善性机能，还能预防和治疗膀胱机能减退导致的排空不充分、尿失禁等问题。对于防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁以及预防便秘也有显著效果。
男性进行凯格尔锻炼的具体方法与女性相同。只需取坐位，有意识地收缩和放松相关肌肉，即先做收缩肛门的动作，然后放松三四秒钟，再收缩再放松，如此反复交替进行，每次锻炼重复数次。对于追求更高生活品质的男性，尤其是中年以上的男士，只要坚持每天锻炼，必定能收获显著的效果。这不仅是对身体的一种锻炼，更是对生活质量的积极追求。
