如果不幸提重物时扭伤了腰部，首先要冷静应对。在此情况下，建议患者立即减少活动，安心休息，让受损的腰部得到充分的恢复时间。在扭伤后的两天内，处于急性期的患者可以进行局部冷敷，这样有助于抑制组织肿胀，减轻扭伤带来的疼痛。
两天后，可以转为局部热敷。热敷能够促进局部血液循环，有助于损伤的恢复。但请注意，在损伤早期，不推荐进行推拿或按摩，因为这样的操作可能会加重组织损伤。务必注意保暖，避免腰部受凉，这样才能更有效地促进恢复。
为了缓解疼痛感，可以咨询医生并服用活血止疼药或非甾体类消炎镇痛药。在正确的治疗和充足的休息下，大部分患者的疼痛会在2到3周后得到缓解。
可以开始在保护下进行适度的腰部功能锻炼。但一定要注意，功能锻炼应该循序渐进，避免剧烈活动和过度活动，以免加重症状。可以尝试一些简单的腰部运动，如缓慢扭转、前后弯曲等，以逐步增强腰部的灵活性和力量。
扭伤腰部需要耐心恢复，正确的处理方法和适度的锻炼将有助于你更快地重返正常生活。如果疼痛持续或加重，一定要及时就医，以确保伤势得到妥善处理。
