这套健身气功八段锦的每一式都有其独特的动作要点和功效，体现了中华传统文化的博大精深。
第一式“两手托天理三焦”，通过双手上托与下落的动作，配合呼吸，达到调理三焦气血，改善肩颈僵硬，促进全身气机流通的效果。
第二式“左右开弓似射雕”，采用马步站立，模拟射箭动作，不仅能舒展胸肺，增强呼吸功能，还能有效缓解肩背酸痛。
第三式“调理脾胃须单举”，通过单手上下升降的动作，配合呼吸，调节脾胃运化功能，促进消化吸收。
第四式“五劳七伤往后瞧”，通过缓慢转头后看的动作，缓解颈椎疲劳，调节脏腑功能，平衡阴阳。
第五式“摇头摆尾去心火”，在马步姿势下，通过上身左右摇摆，疏泄心火，改善情绪，调节内分泌。
第六式“两手攀足固肾腰”，通过双手沿后腰下按至脚跟的动作，强健腰肾，拉伸膀胱经。
第七式“攒拳怒目增气力”，通过马步冲拳，增强肝血功能，提升肢体力量。
第八式“背后七颠百病消”，通过提踵震足的动作，疏通经络气血，调节脏腑平衡。收势时，双手叠按于丹田，调匀呼吸，静立片刻以引气归元。整套动作既注重内外兼修又强调呼吸配合与意识调控。练习时需注意动作与呼吸的配合协调以及保持心神专注避免过度拉伸。建议初学者参考国家体育总局的标准口令版跟练视频以更好地掌握动作要领和呼吸指导。在练习过程中可根据自身情况调整时长和重复次数以达到最佳锻炼效果。这套健身气功八段锦不仅有助于身体健康还能陶冶情操非常适合广大健身爱好者练习。
