单纯的去健身房锻炼，并不能确保你获得良好的锻炼效果。有些人试图在阅读杂志的同时跑步机上慢跑，或不吃早餐就去参加有氧操班，这些做法并不理想。事实上，专家指出存在五个最糟糕的体育锻炼习惯，这些习惯在健身过程中常常被人们忽视。让我们深入了解这些习惯以及应对方法。
要避免边看书边锻炼。很多人在运动时喜欢阅读杂志或其他资料，但实际上，这样的做法会分散你的注意力，使你无法专注于身体的运动状态。专家建议，如果你想要让锻炼变得不那么枯燥，可以选择戴上耳机听音乐或看电视，这样不会过于分散你的注意力。全神贯注地感受身体的每一个动作和节奏是至关重要的。
不要过度运动到大汗淋漓。虽然运动到汗流浃可能会让人感觉锻炼效果更佳，但实际上这只是失去了几磅的水分而已。过度出汗还可能导致抽筋和其他运动伤害。运动时，确保身边有一瓶水可以随时补充水分，以保持身体的水分平衡。要注意适量运动，避免过度劳累。
单纯骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并不能达到力量训练的效果。步行一英里可以燃烧一定的卡路里，但在相同的20分钟内进行器械负重运动可以燃烧更多的卡路里。力量训练可以帮助你保持肌肉的形状和线条美，延缓因为年龄带来的肌肉松弛等问题。除了有氧运动外，还应该加入力量训练来全面锻炼身体。
对于担心举重练习会使自己变得像健美运动员的女性来说，其实这是一个普遍的误解。适量的举重或力量训练并不会导致女性长出大块的肌肉。另外需要注意的是，运动后往往食欲会增加，如果运动量急剧下降而食欲没有相应减少，可能会导致体重增加。保持稳定的运动量并配合合理的饮食是保持健康的关键。
要避免饿着肚子做运动。没有足够的食物提供能量，运动就会像开着一辆没有油的坦克一样无力。在驾车去健身房的路上可以吃一些健康的小食如燕麦粥或香蕉等，为接下来的运动提供所需的额外能量。上午运动时尤为重要，因为经过一夜的消耗后你的胃已经空了，需要补充能量来让身体重新启动。
“三分医、七分养、十分防”，养生是一条漫长的路。无论年龄大小都应该注重养生和健康的生活方式。除了正确的运动方式外，合理的饮食、良好的作息以及积极的心态也是保持健康的重要因素。在这里我们还可以了解更多关于中医养生的常识，中药减肥的六种方法、太极气功减肥法以及拔罐减肥等有效的健康减肥方法。
