健身前的准备动作至关重要，它们不仅能让我们的身体活跃起来，更是健身效率提升的关键。在健身前的准备阶段，热身和拉伸是必不可少的环节。
来源【华声在线】。近期，许多同学因为长时间的居家网课和缺乏锻炼，身体出现了各种状况。为了帮助青少年恢复体育锻炼，南华大学附属长沙中心医院的运动医疗专家徐诣医生给出了详细的建议。
选择合适的锻炼时机和场地至关重要。春季晨练可以选择日出后，室外二氧化碳浓度低、氧气含量高的时候。下午和傍晚的气温更高，体内的血液流动更为活跃，更适合进行体育运动。锻炼时也要注意气候的变化，及时增减衣物防止感冒。
运动前的热身运动也十分重要。徐医生强调，孩子们长时间没有规律地进行体育运动，心肺功能是下降的，身体肌肉也不能适应突然开始的剧烈运动。运动前应进行至少5—10分钟的有氧热身，帮助身体预热、减少运动损伤、提升心肺兴奋度。
在选择运动种类方面，徐医生建议选择有氧、规律、多部位配合、技巧型等特点为主的运动。如快走、慢跑、跳绳、登山、打羽毛球、篮球等团体球类运动都是不错的选择。控制运动的强度是关键，单纯的体能训练、长距离的奔跑或纯静止性运动并不适合少年儿童。
针对少年儿童发育尚不完全的特点，运动中需要及时补充水分，避免过多出汗影响器官机能。运动后还应进行拉伸放松，防止肌肉疲劳损伤。及时更换衣物也很重要，以防着凉感冒。徐医生提醒我们，运动只有持之以恒才能获得收益，有效提升身体素质。
对于刚刚“阳康”的孩子，家长和学校需对他们的体能和身体健康状况进行摸查，确保安全第一。在恢复锻炼的过程中，应遵循国家卫健委官方发布的五个阶段的指导原则，逐步恢复到正常的锻炼水平。每个阶段至少保持7天，如果在锻炼过程中出现任何危险信号应立即停止锻炼。第一阶段可以从有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习开始。这些活动有助于促进血液循环和预防运动损伤。
健身前的准备动作是确保健身效果和安全的关键。让我们按照专业建议，做好热身和拉伸等准备动作，选择合适的锻炼时机和场地，规律进行有氧运动，控制运动强度，持之以恒地坚持下去，必定能够有效提升身体素质。关于健身与新冠防护的话题，近日备受关注。在新冠病毒低水平流行的当下，我们更需要注意身体的锻炼与防护。每一次拉伸都应轻柔进行，持续保持15至20秒，同时心率维持在每分钟120次以内。随着身体适应度的提高，锻炼强度也应逐渐增加。下面简要介绍一下我们应采取的几个阶段。
在第二阶段，我们可以选择散步、简单的家务或园艺等低强度活动。如果能承受更大的运动量，可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟。但在此之前，我们必须确保至少7天的锻炼时间，身体没有出现任何不适反应后，方可进入下一阶段。心率控制依然十分重要，维持在每分钟不超过120次即可。而在第三阶段，我们可以选择快走、上下楼梯、慢跑、阻力训练等中等强度活动。这时的心率可以适当提升，维持在每分钟在略高于甚至不超过心率的正常范围上下限即可。但也要注意自身的状况调整锻炼的强度和时间长度。接下来的第四阶段则需要更高的身体协调性。如跑步、骑车、游泳等技巧性运动便成为了主要选择。这一阶段对身体的协调性要求更高，难度更大，需要我们身体各组织器官协调配合或者掌握一定的运动技巧才能完成。完成这一阶段说明我们的身体状态已经恢复得相当不错。最后第五阶段我们可以恢复到疫情前的正常锻炼状态，进行各种体育活动和运动课程。此时的平均心率可以稍微加快至每分钟在高于正常范围的极限值上下波动，但仍需注意个人的身体状况和反应情况来调整锻炼计划。
近期杭州多所学校出现新冠阳性病例的新闻引起了广泛关注。据杭州市疫情防控指挥部透露的信息显示，虽然核酸检测阳性人数和阳性率已经大幅下降，但仍存在感染者。在这种情况下，如何做好个人防护就显得尤为重要。专家建议我们继续保持有效的防护措施，预防感染。对于那些还未接种疫苗的人群来说，尽快接种疫苗和加强针的接种是重中之重。同时我们也要认识到新冠病毒变异的速度非常快其传染性免疫逃逸能力在增强致病性在减弱这也是我们应该保持警惕的原因同时继续做好防护措施是应对疫情的关键所在。综上所述做好个人防护积极锻炼加强疫苗接种是我们共同的责任与使命让我们一起为抗击疫情做出努力。
