深入五十肩康复之旅：以“毛巾操”和“肩膀前举”引领你的复原之路
走进复健科的大门，你会经常遇到一种常见的病症——五十肩。也被医生们称为“冰冻肩”，五十肩困扰着许多患者，引发长期的肩关节疼痛、关节活动受限等症状。由于恢复过程漫长，很多患者在这个过程中会感到挫败，甚至会使症状进一步加剧。对此，医生们推荐使用居家自主性运动来缓解病情恶化，其中，“毛巾操”和“肩膀前举”就是非常有效的两种方法。
冰冻肩的炎症过程有其特殊性。复健科医师曾清祥指出，五十肩是一种肩关节囊发炎，可以分为原发性及次发性两种。原发性患者没有明显的病因，通常在40岁至65岁之间发病，女性患者居多；次发性患者则是由于关节炎、外伤、肌腱拉伤或长时间固定等因素开始表现出症状。
针对不同的病程，治疗方法也会有所不同。包括药物治疗、类固醇注射、热敷电疗、运动治疗以及徒手物理治疗等。在所有这些治疗方法中，运动治疗是降低关节沾粘症状的关键。因为适度的运动能够舒缓组织沾粘，帮助肩关节囊的循环，增加关节的活动角度。
曾清祥医师强调，对于五十肩初期的患者来说，居家自主性运动尤为重要。“肩膀前举运动”和“毛巾复健操”能够帮助减少沾粘，放松肌肉，增加关节的活动角度和肩关节囊的循环。由于五十肩的病程较长，患者需要耐心接受密集治疗，才能有效地改善状况。
那么，“肩膀前举运动”和“毛巾复健操”具体该如何操作呢？
“肩膀前举运动”：
1. 坐在椅子上，将患侧手轻轻放在桌上。
2. 配合弯腰动作，将手臂往前伸直，直到感到肩关节有紧实感。
3. 保持这个姿势15至30秒，然后重复5至10次，每天进行5至6回。
温馨提示：在进行这个动作时，不应过度逞强，避免过度疼痛导致肌肉紧绷。
“毛巾复健操”：
1. 将患侧手背置于上下背部之间。
2. 使用健侧手握住毛巾，然后慢慢地将患侧手往上或下拉，直至有紧实感。
3. 停留15至30秒，重复5至10次，每天进行5至6回。
温馨提示：进行这个动作时，要注意避免弯腰或驼背。
曾医师提醒我们，在五十肩的急性期，过于激烈的动作如甩手可能会加剧发炎，因此应避免。而在慢性冰冻期，我们应在不引起伤害的前提下，尽可能多地进行运动，以早日恢复关节活动度。
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